Рецепт запеченої вівсянки з протеїном
Збагачена білками запечена вівсянка
Сир, грецький йогурт та горіхи роблять цю запечену вівсянку чудовим варіантом для тих, хто шукає ситний, збагачений білками сніданок. Смакуйте просто так або з додатковим молоком чи йогуртом.
Опубліковано 29 жовтня 2019 року
Додати фото 2
Загальний час приготування:
4 порції
Перейти до інформації про поживну цінність
Інгредієнти
- кулінарний спрей
- ⅔ склянки молока
- ⅓ склянки сиру
- ⅓ склянки простого грецького йогурту
- 1 яйце
- 1 ½ столові ложки кленового сиропу
- ½ чайної ложки ванільного екстракту
- 1 ½ склянки вівсяних пластівців
- ⅓ склянки подрібнених волоських горіхів
- 1 чайна ложка розпушувача
- 1 чайна ложка меленої кориці
- 1 щіпка солі
- ⅓ склянки родзинок
Приготування
- Розігріти духовку до 350 градусів F (175 градусів C). Збризніть 9-дюймову форму для пирога або форму для торта кулінарним спреєм.
Примітка кухаря:
Відрегулюйте кількість сиропу для підсолоджування за смаком; як і у випадку зі звичайною вівсянкою, ви можете пропустити підсолоджувач взагалі, а потім додати кленовий сироп або мед до окремих порцій, якщо бажаєте.
Інформація про поживну цінність (на порцію)
| 323 | Калорії |
| 13g | Жир |
| 42g | Вуглеводи |
| 12g | Білки |
Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 4 | |
| Калорії 323 | |
| % добової норми * Добова норма | |
| Загальний вміст жиру 13 г | 17% |
| Насичені жири 3г | 16% |
| Холестерин 56 мг | 19% |
| Натрій 286мг | 12% |
| Всього вуглеводів 42г | 15% |
| Харчові волокна 5г | 16% |
| Загальний цукор 16г | |
| Білок 12г | |
| Вітамін С 1 мг | 3% |
| Кальцій 176мг | 14% |
| Залізо 2мг | 13% |
| Калій 368 мг | 8% |
* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com