Рисова чаша з тилапією і рисом по-латиноамериканськи
Рисова чаша з тилапією і рисом по-латиноамериканськи
Швидка і легка страва, яка оживляє в напружені дні.
Рецепт Паули Бейкер
Оновлено 22 серпня 2022 року
Додати фото 2
Загальний час:
4 порції
Перейти до фактів про харчування
Інгредієнти
- 4 (4 унції) філе тілапії
- 1 столова ложка рослинної олії
- 1 (15 унцій) банка чорної квасолі зі зниженим вмістом натрію, промита і злита
- 1 (15,25 унції) банка цільнозернової кукурудзи без солі, злита
- 1 ¾ склянки води
- 2 столові ложки сальси середнього розміру
- ¼ чайної ложки кмину
- ¼ чайної ложки порошку чилі
- 1 (5,4 унції) упаковка Knorr® Fiesta Sides™ – Жовтий рис
- Сіль і перець за смаком
Приготування
- Висушіть філе тилапії паперовими рушниками та посоліть і поперчіть з обох боків.
Примітка кухаря:
Гостроту цієї страви можна легко змінювати, додаючи або зменшуючи кількість сальси (м’якої, середньої або гострої) та прикрашаючи шматочками халапеньо або перцю чилі.
Інформація про поживну цінність (на порцію)
| 461 | Калорії |
| 6g | Жир |
| 62g | Вуглеводи |
| 35g | Білки |
Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 4 | |
| Калорії 461 | |
| % Добова потреба* *Добова потреба *Добова потреба | |
| Загальний жир 6 г | 8% |
| Насичені жири 1г | 5% |
| Холестерин 41 мг | 14% |
| Натрій 550мг | 24% |
| Всього вуглеводів 62г | 22% |
| Харчові волокна 8г | 29% |
| Всього цукрів 3г | |
| Білок 35г | |
| Вітамін С 8 мг | 38% |
| Кальцій 46мг | 4% |
| Залізо 1мг | 4% |
| Калій 893мг | 19% |
* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com