Тилапія з виноградним чатні

Корисно, легко, просто та економно – ця рибна страва стане чудовим уловом. А найголовніше, що вона готується всього за 20 хвилин.

Кращий Дім та Сад

На жаль, нам дуже шкода. Щось пішло не так. Будь ласка, спробуйте ще раз пізніше.

Відгуки (0)

4.0 від 8 людей

Оцініть це!

• Склад 4 порції
• Час від початку до кінця: 20 хв

Тилапія з виноградним чатні

Інгредієнти

• 4 4 унції свіжого або замороженого філе тілапії без шкіри або підошви
• Сіль
• Чорний мелений перець
• 2 столові ложки рослинної олії
• 1 склянка зеленого винограду без кісточок
• 1/2 склянки тропічної суміші сухофруктів
• 1/3 склянки нарізаної зеленої цибулі
• 1/3 склянки абрикосових кісточок
• Відварений коричневий рис (за бажанням)

Приготування

1. Розморозити рибу, якщо вона заморожена. Промити рибу, висушити паперовими рушниками. Приправити сіллю і перцем.
2. У 12-дюймовій сковороді розігріти олію на середньому вогні; додати рибу. Готувати 3-4 хвилини або до тих пір, поки риба не буде легко розшаровуватися, коли її проткнути виделкою, повернувши один раз. Тим часом розрізати виноград навпіл.
3. Перекласти рибу на тарілку; тримати в теплі. Додати виноград, шматочки фруктів, зелену цибулю і фрукти, які можна намазати на сковороду; готувати, помішуючи, 2 хвилини. Посолити і поперчити за смаком. Подавати соус до риби. За бажанням подавати з відвареним бурим рисом.

На жаль, нам дуже шкода. Щось пішло не так. Будь ласка, спробуйте ще раз пізніше.

Інформація про поживні властивості (Тілапія з виноградним чатні)

• На одну порцію
• 305 ккал ,
• 9 г жирів
• (1 г насичених жирів,
• 5 г поліненасичених жирів,
• 2 г мононенасичених жирів),
• 57 мг холестерину ,
• 208 мг натрію,
• 37 г карб. ,
• 2 г клітковини,
• 16 г цукру ,
• 24 г про.

Збірки рецептів

• Найкращі ідеї для мультиварки
• Рецепти на 400 калорій або менше
• Кращі рецепти курячої грудки

Схожі категорії

• Рецепти з курки
• Рецепти вечері
• Швидкі та прості рецепти

Source: web.archive.org