Запечена тилапія з часником та оливковою олією
Запечена тилапія з часником та оливковою олією
Щоб отримати пікантну рибку, яка сподобається всім, запечіть її до досконалості з сумішшю часнику та трав Mrs. Dash®, шпинатом та оливковою олією, і нехай смакота починається.
Спільнота Allrecipes налічує понад 15 мільйонів домашніх кулінарів по всьому світу, які додають рецепти до нашої постійно зростаючої бібліотеки. Крім того, що члени цієї спільноти, що підтримує кулінарію, активно надихають один одного фотографіями, відгуками та відео, якими вони діляться, надаючи свої особисті рецепти для публікації.
Опубліковано 4 серпня 2021 р.
Додати фото 1
Загальний час:
4 порції
Перейти до фактів про харчування
Інгредієнти
- 4 столові ложки суміші часнику і трав від місіс Даш
- 4 (6 унцій) філе тилапії
- 8 унцій замороженого нарізаного шпинату, відцідженого, висушеного
- ½ склянки іспанської цибулі, нарізаної кубиками розміром 1/4 дюйма
- 3 столові ложки оливкової олії
Приготування
- Натріть філе тилапії 1 1/2 ст. оливкової олії. Решту оливкової олії додати до шпинату та цибулі в окремій мисці.
Інформація про поживну цінність (на порцію)
| 281 | Калорії |
| 13g | Жир |
| 4g | Вуглеводи |
| 37g | Білки |
Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 4 | |
| Калорії 281 | |
| % добової норми * Добова норма | |
| Загальний вміст жирів 13 г | 16% |
| Насичені жири 2г | 10% |
| Холестерин 62 мг | 21% |
| Натрій 117мг | 5% |
| Загальний вуглевод 4г | 2% |
| Харчові волокна 2г | 7% |
| Загальний цукор 1г | |
| Білок 37г | |
| Вітамін С 7мг | 34% |
| Кальцій 129мг | 10% |
| Залізо 2мг | 8% |
| Калій 907мг | 19% |
* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com