22 Высокобелковые запеканки на ужин за три шага или меньше

Запеканки и так являются простым вариантом домашнего ужина, но эти рецепты требуют не более трех шагов, поэтому их особенно просто приготовить. Содержащие не менее 15 граммов белка на порцию, эти запеканки являются питательным выбором, который поможет поддержать здоровое пищеварение, иммунную функцию и рост мышц. Такие рецепты, как запеканка с курицей и цуккини и запеканка с лапшой из лосося, – это вкусные и сытные вечерние блюда.

1 из 22

Запеканка из курицы и цуккини

Эта запеканка из курицы и цуккини – сливочная, сытная и низкоуглеводная! Вся семья будет в восторге от этой простой запеканки, к тому же это отличный способ заставить детей есть овощи (скрытые во вкусном сырном соусе!).

1 из 22

2 из 22

Сырная запеканка с фрикадельками

Эта сырная запеканка с фрикадельками – любимое блюдо всей семьи. Базилик придает фрикаделькам аромат, а тертый лук – влагу. Расплавленный сыр моцарелла приглушает остроту, но если вы предпочитаете более мягкое блюдо, не стесняйтесь уменьшить или исключить дробленый красный перец.

2 из 22

3 из 22

Запеканка из брокколи и киноа

Эта запеканка из брокколи и киноа – сытное вегетарианское основное блюдо. Поскольку киноа впитывает воду и готовится, она создает идеальное количество пара для приготовления брокколи. Брокколи получается хрустящей и нежной и добавляет текстуру для контраста со сливочно-сырной киноа. При желании можно использовать трехцветное киноа.

3 из 22

4 из 22

Запеканка с лапшой из лосося

Эта запеканка из лапши с лососем наполнена сливочной пастой, кусочками лосося и большим количеством овощей, что делает блюдо полноценным. Дижонская горчица приправляет блюдо, дополняя лосось и спаржу.

4 из 22

5 из 22

Тортеллини со шпинатом и грибами

Этот сырный пирог с тортеллини понравится всей семье – он наполнен сладковатой маринарой, грибами и шпинатом и увенчан расплавленным сыром. Дополнить блюдо и получить еще одну порцию овощей можно, добавив гарнир из брокколи или небольшой зеленый салат.

5 из 22

6 из 22

Запеканка из куриного филли чизстейка

Эта куриная запеканка “Филадельфия” по вкусу напоминает классический вариант сэндвича, но в форме запеканки. Мы заменили говядину на куриный фарш и добавили макароны, чтобы приготовить этот быстрый ужин в одной кастрюле.

6 из 22

7 из 22

Запеканка из креветок и цветной капусты

Эта быстрая и простая запеканка из морепродуктов приобретает яркий вкус благодаря свежему укропу и сыру фета.

7 из 22

8 из 22

Запеканка из курицы и риса с французским луковым соусом

Эта сливочная запеканка из курицы и риса с французским луковым соусом, увенчанная хрустящими картофельными чипсами, идеально подходит для дня игры или для любого другого случая, когда вы хотите получить уютное блюдо, которое понравится всей семье.

8 из 22

9 из 22

Сливочная запеканка с лапшой из курицы-гриль

Рецепт этой сливочной куриной запеканки с лапшой находится в разделе

9 из 22

11 из 22

12 из 22

Вегетарианская энчилада-кассероле

11 из 22

12 из 22

13 из 22

Запеканка со сливочными грибами, курицей и спаржей

12 из 22

13 из 22

14 из 22

Простая запеканка из куриной энчилады

13 из 22