25 рецептов здоровых обедов для детей

Трудно найти здоровые рецепты, которые нравятся всей семье… Вот 25 рецептов, которые понравятся даже детям! Ваши дети будут в восторге от этих блюд, а вы будете чувствовать себя хорошо от того, что кормите свою семью. В этом списке есть даже несколько здоровых вариантов классических детских блюд, таких как паста и пицца.

• Здоровые запеченные куриные котлетки
• Запеченная в духовке медово-соевая курица
• Курица с ананасами на гриле
• Запеченные тахитос с черными бобами по-техасски
• Овощная пицца из цельнозернового английского кекса
• Здоровый салат тако из индейки
• Тощий феттуччине альфредо
• Здоровый цыпленок текс-мекс в крок-поте
• Лучшая курица гриль
• Куриные энчиладас на медленном огне
• Фаршированные перцы тако
• Простая мексиканская пицца
• Юго-западная запеканка из киноа
• Запеченная курица терияки
• Тощий слоппи-джойс
• Сырный котлет с тако
• Тощий суп с брокколи и сыром
• Овощные кабобы на гриле
• 10-минутный суп тако
• Сырная запеканка с брокколи и киноа
• Домашний соус для спагетти
• Куриные миски буррито
• Тако из жареных овощей
• Тощие макароны с брокколи и сыром
• Вегетарианские фаршированные ракушки

Продолжайте читать, чтобы получить рецепты вкусных обедов, которые понравятся вашим детям.

Избавьтесь от догадок и путаницы и начните видеть результаты.

Подпишитесь на сайт Tone-and-Tighten.com и получайте наш БЕСПЛАТНЫЙ “7-дневный план тренировок и здорового меню” ежедневно прямо в ваш почтовый ящик. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы получить его.

Одно дело – питаться здоровой пищей, но совсем другое – найти рецепты здоровых блюд, которые ваши дети действительно будут есть!

Эти рецепты подходят для привередливых едоков и полны овощей и полезных питательных веществ для детей.

Я собрала 25 любимых здоровых ужинов моих детей… и думаю, что взрослым они тоже понравятся.

Слишком заняты, чтобы приготовить здоровый ужин? Подумайте еще раз! Я составила этот двухнедельный план здорового питания с учетом интересов занятых родителей. Каждый ужин можно приготовить в медленноварке или в морозильной камере, что превращает ужин в легкое развлечение. Похудеть, вкусно поесть и сделать это всего за несколько минут.

Как я могу заставить своих детей питаться более здоровой пищей?

Дети, естественно, отдают предпочтение продуктам, которые им больше всего нравятся, часто это сладкие, соленые, жирные, обработанные “нездоровые” продукты. Найдите способы сделать питательные продукты привлекательными и веселыми для ваших детей, чтобы привить им привычки здорового питания. Вот несколько простых стратегий, которые вы можете реализовывать по очереди:

• Выбирайте менее обработанные продукты. Старайтесь кормить своих детей меньшим количеством упакованных и обработанных продуктов, делая упор на цельные продукты. По возможности готовьте домашние блюда.
• Ограничьте количество сахара и рафинированных углеводов. Подавайте блюда из цельного зерна, ограничивайте сладости и избегайте напитков с высоким содержанием сахара (включая сок). Вы можете найти множество вкусных альтернатив любимым продуктам.
• Будьте хорошим примером. Ешьте те же продукты, которые вы хотите, чтобы ели ваши дети во время приема пищи. Не употребляйте запрещенные напитки и продукты, которые “только для родителей” (по крайней мере, когда ваши дети бодрствуют).
• Найдите новые способы подачи “менее любимых” блюд. Вы можете экспериментировать, пряча овощи во всех блюдах вашего ребенка, чтобы замаскировать вкус. Попробуйте подмешать овощи в их смузи, добавьте их в соус для макарон, сделайте из них картофельное пюре, приготовьте из них рагу и т.д.
• Привлекайте детей! Пусть ваши дети помогают вам планировать питание, покупать продукты и готовить на кухне. Они с гораздо большей вероятностью попробуют то или иное блюдо, если они принимали участие в его выборе и приготовлении.
• Обеспечьте легкий доступ к здоровым закускам. Помните, что вы – “привратник”. Ваши дети не смогут есть вредную пищу, если вы не сделаете ее доступной для них. Держите нарезанные фрукты и овощи на видном месте и в холодильнике. Также можно подавать ломтики овощей с соусами и дипами, чтобы сделать их более интересными и привлекательными.
• Попробуйте разные формы. Иногда достаточно просто по-другому преподнести пищу, и ваш ребенок полюбит здоровые продукты. Сделайте пиццу в виде лица с большим количеством овощей, нарежьте овощи звездочками или сердечками или используйте забавные тарелки для организации еды. Ваш ребенок с большей вероятностью будет есть еду, если вы увеличите фактор “веселья”.
• Не используйте еду в качестве награды или взятки. Общая цель – помочь вашим детям выработать здоровые пищевые привычки. Вы отвечаете за время приема пищи и тип подаваемой еды, а ваш ребенок отвечает за то, сколько и если он ест. Не заставляйте его убирать за собой тарелку и не используйте еду в качестве награды. Со временем ваш ребенок приспособится к расписанию приема пищи и будет есть то, что ему нужно.

Как заставить привередливого едока есть?

Придирчивый едок – это нормальная часть развития ребенка, хотя это может расстраивать. Может потребоваться 12 или более попыток попробовать новую еду (или даже старую любимую еду), прежде чем ребенок попробует ее. Чтобы помочь вашему привередливому едоку, установите график приема пищи и перекусов. Ваш ребенок будет лучше справляться с рутиной. Когда он голоден, он с большей вероятностью попробует новую пищу. Ограничьте количество перекусов в течение дня, достаточно 1-2 перекусов по расписанию.

Предлагайте только один новый продукт за раз и найдите забавные способы его подачи. Сделайте его в забавной форме или подайте с другими любимыми блюдами. Пусть ваш ребенок помогает готовить еду, пусть он выбирает овощи или фрукты, которые он хотел бы попробовать.

Если у вашего ребенка есть несколько любимых блюд, вы можете попробовать подавать их во время перекуса, а во время еды предлагать другие блюда. Например, подавайте фрукты, хлеб и сыр в небольших количествах во время перекусов, а затем подавайте белки, овощи и цельнозерновые продукты в больших порциях во время еды.

Лучшее, что вы можете сделать, это быть примером здорового питания и продолжать предлагать новые продукты, это может занять много времени и практики, но ваш ребенок в конце концов исправится. Сделайте все возможное, попробуйте некоторые из этих рецептов ниже!