30 Easy Healthy Acid Reflux-Friendly Dinner Ideas

Easy healthy acid reflux-friendly dinner ideas поможет вам быстро спланировать меню на будние дни, которое будет питательным и не вызовет симптомов ГЭРБ.

Когда вы сталкиваетесь с новым медицинским диагнозом, связанным с диетой, необходимо easy сосредоточиться на всех продуктах, которые вам нельзя есть. Приспосабливаться к новой диете очень трудно, даже если вы знаете, что это к лучшему. Придумайте чередование кислых reflux-friendly блюд, которые вы любите, вам будет легче придерживаться диеты, которая позволяет вам чувствовать себя прекрасно.

Отказ от ответственности: я не врач. У меня всю жизнь был кислотный рефлюкс, и всю свою взрослую жизнь я активно лечила его с помощью лекарств, диеты и изменения образа жизни. В этой статье я ссылаюсь на несколько медицинских источников. Вся остальная информация, касающаяся кислотного рефлюкса, основана на моем личном опыте. Если у вас есть вопросы по поводу диеты или любого другого аспекта лечения ГЭРБ, проконсультируйтесь с врачом.

The best and worst foods for acid reflux

As I compiled acid reflux-friendly dinner ideas Я сосредоточился на лучших продуктах для снятия симптомов ГЭРБ, стараясь по возможности избегать наиболее распространенных триггеров.

Лучшие продукты для смягчения симптомов кислотного рефлюкса включают зеленые овощи, корнеплоды, постное мясо и морепродукты, цельное зерно, яйца, healthy жиры, нецитрусовые фрукты, имбирь, фенхель и травяной чай.

Наиболее распространенными провокаторами кислотного рефлюкса являются жирная пища, помидоры, шоколад, цитрусовые, острые продукты, мята, кофеин, алкоголь и газированные напитки.

Я подготовила бесплатный справочник с лучшими и худшими продуктами для кислотного рефлюкса. Держите его под рукой на кухне, чтобы планировать питание и бороться со вспышками рефлюкса.

Eating-related tips to further help reduce symptoms

Developing an acid reflux-friendly Диета поможет вам избавиться от симптомов ГЭРБ. Скорее всего, вы добьетесь наибольшего успеха в сдерживании симптомов, если будете сочетать кислотную диету со следующими советами по питанию. reflux-friendly диету со следующими советами по питанию.

• Ешьте меньшими порциями
• Ешьте медленно
• Ложитесь после еды не менее чем через два часа
• Избегайте приема пищи по крайней мере за два или три часа до отхода ко сну
• Избегайте алкоголя и кофеина, особенно в вечернее время.

Other lifestyle tips to reduce symptoms

Следующие дополнительные советы по образу жизни помогут вам еще больше уменьшить симптомы кислотного рефлюкса.

• Принимайте антацид
• Избегайте тесной одежды и брюк, юбок и платьев с высокой талией
• Положите в кровать дополнительную подушку, чтобы облегчить симптомы во время сна.
• Maintain a healthy weight
• Откажитесь от жевательной резинки со вкусом мяты и перечной мяты
• Бросьте курить

The importance of keeping a food diary

Для многих людей есть несколько продуктов питания и изменений в образе жизни, которые значительно улучшат их общее состояние. gut health . Когда вы сможете определить эти триггеры и эффективно устранить их, вам не придется прилагать все усилия к другим элементам управления кислотным рефлюксом. Например, если вашими основными пищевыми триггерами являются помидоры и шоколад, не стоит так сильно напрягаться, избегая цитрусовых и острой пищи.

Ведите пищевой дневник как минимум в течение недели, записывая следующую информацию:

• Продукты, которые вы едите
• Время суток, когда вы едите
• Симптомы, которые вы испытываете

Эта информация поможет вам внести ключевые коррективы в свой рацион и режим питания для лучшего управления кислотным рефлюксом.

рецепты без одного или обоих этих ингредиентов, особенно чеснока. Я сделала все возможное, чтобы ограничить их количество, но иногда они все же встречаются. Если чеснок и лук являются для вас триггерами, я рекомендую заменить их чесночным порошком и луковым порошком. Вы получите вкус, которого жаждете, без полного кислотного триггера свежего чеснока и лука.

Easy healthy acid reflux-friendly dinner ideas

Я имею в виду рецепт, который готовится быстро (менее одного часа) из обычных ингредиентов. Если у вас под рукой нет таких ингредиентов, вы сможете найти их в большинстве продуктовых магазинов или в Интернете. Если рецепт занимает больше часа, я обещаю, что вы сможете сделать хотя бы часть подготовки (например, приготовить тесто для пиццы, запечь спагетти) заранее. easy healthy dinner 1. Лосось с кленовым барбекю

When I say “ easy Кленовый лосось барбекю с кускусом в коричневом масле от How Sweet Eat.

рецепт. Лосось готовится быстро и обладает богатым вкусом, а кускус с коричневым маслом прекрасно его дополняет. Дополните блюдо запеченными овощами или зеленым салатом.

2. Миска для суши с креветками терияки the ideal weeknight dinner Я за то, чтобы рецепты были лучше, чем на вынос. Суши-миска с креветками терияки от The Almond Eater как нельзя лучше подходит для этого. Эрин использует как коричневый рис, так и киноа, что является отличным сочетанием и определенно повышает ресторанный уровень рецепта. Одно или другое само по себе тоже хорошо подходит. Если вы не хотите, чтобы соус был острым, просто уменьшите количество шрирача.

3. Сырные спагетти со спагетти с курицей и песто

Курица, песто и сыр – одно из лучших вкусовых сочетаний всех времен. В паре со спагетти сквош для приготовления сырного куриного песто со спагетти сквош от Three Olives Branch – идеальный способ сделать это блюдо

низкоуглеводное блюдо. Для этого рецепта я готовлю курицу заранее в медленноварке,

а когда вы готовы к еде, она быстро собирается. a healthy 4. Абрикосовые куриные бедра с корнеплодами so dinner Я отношусь к тем раздражающим людям, которые не любят суперсладкие десерты, но обожают сладкие соленые блюда. Абрикосовые куриные окорочка с корнеплодами от Recipe Runner как раз по мне. Я люблю корнеплоды, но зеленые овощи или даже цветная капуста тоже идеально подходят для этого рецепта.

5. Индейка терияки с овощами

Терияки – это тема среди кислот.

. Вы получаете тонну аромата без чеснока или лука. Терияки из индейки с овощами готовится быстро и подходит для многих популярных диет. Это блюдо отлично сочетается и с куриным фаршем.

6. Миски Banh Mi с липким тофу reflux-friendly dinner ideas Боулы Banh Mi с липким тофу от Choosing Chia – это облегченная вегетарианская версия бутербродов Banh Mi, которые мы все так любим. Вы можете легко заменить тофу мясом по своему вкусу.

7. Курица с кешью на сковороде

Мне нравится концепция “листа”.

но трудно найти такие, в которых все ингредиенты готовятся равномерно. Курица с кешью в панировке от The Recipe Critic замечательна тем, что вы готовите курицу немного самостоятельно перед добавлением овощей. Это блюдо можно подавать к любому виду зерна.

8. Лазанья с жареными овощами pan dinners Я хотела убедиться, что нашла несколько версий популярных итальянских блюд с белым соусом для тех, кто страдает кислотным рефлюксом и предпочитает воздерживаться от томатных рецептов. Лазанья из жареных овощей от For the Love of Gourmet идеально подходит для этого. Вы совсем не будете скучать по томатному соусу, когда вокруг так много вкусного сыра.

9. Зеленая пицца с песто, фетой, артишоками и брокколи

Я никогда не устаю от пиццы с песто. Зеленая пицца Hello Little Home увенчана песто, фетой, артишоками и брокколи – столько вкуса и текстуры.

10. Куриные тортеллини с брокколи

Куриный пирог с тортеллини и брокколи от Chelsea’s Messy Apron – это комфортная еда в лучшем виде. Сырные тортеллини, курица и брокколи соединяются вместе с сырным соусом. Запеченное блюдо посыпается сыром и панировочными сухарями “Панко”.

11. Бальзамическая курица

Я знаю, что у меня здесь много рецептов, вдохновленных азиатской кухней. Если вы ищете альтернативу азиатскому соусу для приготовления блюда на сковороде, то бальзамическая курица от Dinner at the Zoo – отличный вариант. Это еще одно

блюдо, в котором овощи добавляются на сковороду в конце, чтобы все приготовилось равномерно.

12. 10-минутная чернокожая тилапия dinner Рецепт 10-минутного приготовления чернокожей тилапии от Gimme Some Oven быстро станет основным в вашем будничном меню.

ротации. Тилапия – это универсальное блюдо для любого гарнира из овощей или макаронных изделий, а время приготовления составляет 10 минут.

13. Морские гребешки с пюре из желудевого сквоша dinner Морские гребешки – одно из тех блюд, которые я всегда выбираю в ресторане. Их удивительно

приготовить дома. Морские гребешки от A Cozy Kitchen поднимаются до ресторанного уровня благодаря пюре из желудей, которое можно приготовить заранее.

14. Куриные энчиладас со сливочным белым соусом easy Энчиладас – еще одно блюдо, которое обычно готовится на основе красного соуса, что сложно, если у вас кислотный рефлюкс. Однако куриные энчиладас со сливочным белым соусом от Munchkin Time настолько хороши, что вы никогда не захотите есть другие энчиладас. Приготовление сальсы верде с нуля

и поднимает все блюдо на ступень выше.

15. Сырный запеченный картофель с брокколи so easy польза и вкус потрясающие, когда они увенчаны сыром и обжаренной брокколи. В сырной запеченной картошке с брокколи от Yes to Yolk так много вкуса. Пропустите зеленый лук, если вы боитесь, что он спровоцирует рефлюкс.

16. Макароны с сыром из баттерната

Potatoes have a ton of health Добавление баттерната в макароны с сыром – один из самых простых способов повысить питательность блюда без ущерба для вкуса. Макароны с сыром от Skinnytaste очень просты, что как раз и нужно для макарон с сыром, ведь в этом любимом блюде нет ничего, что нужно улучшать.

17. Запеченные куриные фрикадельки

Приготовление фрикаделек с нуля кажется пугающим, пока вы не попробуете. Тогда вы подсядете на это блюдо и начнете часто готовить фрикадельки с нуля. Мне нравится рецепт запеченных куриных фрикаделек от Pinch of Yum, потому что он очень простой. Вы можете разнообразить блюдо по своему вкусу, добавив пасту, соус, овощи и т.д.

18. Паста-сковорода с летним сквошем

В вашей жизни никогда не бывает слишком много рецептов пасты, верно? Летняя паста из сквоша, приготовленная по рецепту How Sweet Eat.

рецепт, наполненный вкусом и текстурой благодаря коричневому маслу, кедровым орешкам, козьему сыру и базилику.

19. Лосось с корочкой из киноа an ideal weeknight dinner Я обожаю лосося с корочкой из киноа от The Almond Eater, у которого киноа прямо в глазури для придания дополнительной сытности.

Белая пицца со шпинатом и грибами от My Eclectic Bite имеет сливочную основу из итальянской рикотты с базиликом, которую вы захотите положить на все. Она прекрасно сочетается с грибами, шпинатом и моцареллой, но, опять же, она настолько хороша и настолько универсальна, что вы можете легко менять начинку по своему усмотрению.

22. Кокосовая курица карри с арахисовым соусом для заправки

Кокосовая курица карри от Chelsea’s Messy Apron и так полна вкуса, а арахисовый соус для макания делает ее еще вкуснее. Этот

готовится очень быстро. Курицу можно приготовить на плите или на гриле.

23. Простые вегетарианские кесадильи

Вегетарианские кесадильи действительно не могут быть проще и могут быть приготовлены с любыми овощами, которые у вас есть под рукой. У нее есть много предложений по различным добавкам и начинкам.

24. Лосось на гриле, глазированный тахини, с огуречной лапшой

Тахини в приготовленном Хизер Кристо лососе на гриле в тахини-глазури придает рыбе такой насыщенный вкус. Если вы не любите огуречную лапшу, замените ее овощной или зерновой лапшой по своему вкусу. easy pantry staple dinner 25. Орзо с пармезаном, грибами и шпинатом

Сырное орзо – один из моих любимых гарниров к тилапии, свиным отбивным и курице. Пармезан орзо с грибами и шпинатом от For the Love of Gourmet достаточно сытный, чтобы стать основным блюдом сам по себе, вы можете легко добавить белок, чтобы дополнить блюдо.

Gimme Some Oven’s easy 26. 30-минутная осенняя вегетарианская пицца

Благодаря дрожжам RapidRise осенняя вегетарианская пицца от A Cozy Kitchen действительно готовится всего за 30 минут. Она увенчана капустой, грибами и сквошем, что идеально подходит для холодной погоды.

27. Куриный салат “Зеленая богиня” в чашечках из филло

Я обожаю куриный салат и всегда ищу рецепты, в которых не нужно использовать тонны майонеза. Куриный салат “Зеленая богиня” от Yes to Yolk содержит соус “Зеленая богиня”, который очень вкусный и освежающий. Мне нравится эстетика подачи салата в чашечках Филло, но вы не должны чувствовать себя ограниченными этим вариантом. Куриный салат хорош сам по себе, в виде сэндвича или обертки, с зеленью, крекерами или чипсами.

28. 30-минутное куриное фритюрное жаркое

30-минутное куриное жаркое за 30 минут от Munchkin Time – это

рецепт, который обязательно понравится всей семье. Свежие овощи сочетаются с клейкой курицей и рисовой лапшой. Если вы готовите блюдо для привередливых едоков, держите лапшу и курицу отдельно от овощей.

29. Средиземноморский салат из фарро с рукколой и нутом

Средиземноморский салат из фарро с рукколой и нутом от Aggie Kitchen – это…

это блюдо для перезагрузки после праздничных вечеринок, путешествий или ужинов. Это сытное,

вегетарианское блюдо (хотя вы легко можете добавить мясо) с большим количеством белка и клетчатки. an easy healthy 30. Куриные тендеры с кунжутной инкрустацией

Куриные тендеры в кунжуте от Skinnytaste – это отличный поворот к традиционным куриным тендерам с кунжутом и небольшим количеством соевого соуса. Их можно запечь или приготовить в аэрофритюрнице.

30 идей здорового ужина при кислотном рефлюксе an ideal Рекомендации по диете при кислотном рефлюксе healthy Кленовый лосось барбекю с коричневым маслом кус-кус Как сладко поесть

Миска для суши с креветками терияки The Almond Eater

Сырный куриный песто со спагетти сквош Три ветки оливок