32 High Protein Meal Prep Recipes for Weight Loss (over 25g of protein )

Вы ищете high – protein приготовление еды для похудения loss ? Тогда смотрите дальше! У нас есть широкий выбор вкусных рецептов приготовления еды recipes with over 25 grams of protein и менее 500 калорий на порцию!

Добавьте пару этих вкусных блюд protein -packed recipes в свой план питания, и вы станете на шаг ближе к своему весу. loss goals.

Если вы новичок в приготовлении еды, обязательно посмотрите наше руководство по приготовлению еды для начинающих! В нем вы найдете массу полезной информации. Если вы вегетарианец, обязательно посмотрите эти идеи приготовления вегетарианских блюд, а если вы веган, обратите внимание на эти. high protein vegan meal prep recipes .

In Short, What is Protein?

Белки – важнейшие питательные вещества для человеческого организма. Они являются строительным материалом для восстановления мышц и обеспечивают такую же плотную энергию, как углеводы – 4 ккал на грамм.

Can I Eat Too Much Protein?

Да, как и большинство хороших вещей, слишком большое их количество может иметь негативные последствия. Ваше тело может получить полную пользу только от 25-35 граммов of protein за один прием пищи, поэтому нет особой необходимости стремиться к большему количеству на порцию. Именно по этой причине большинство коктейлей содержат около 28-30 граммов. protein коктейли содержат около 28-30 граммов. of protein per serving.

Too much protein регулярное употребление может привести к нагрузке на почки, поэтому мы рекомендуем употреблять не более 0,8 грамма of protein на фунт веса тела, что является нормой для спортсменов. the high для спортсменов. Реалистичная цифра для тех, кто регулярно посещает спортзал, составляет 0,35-0,6 грамма на фунт веса. of protein на фунт веса тела.

Should I Exercise When on a High Protein Meal Prep for Weight Loss Diet?

Да, если вы хотите получить всю пользу от a high protein diet for weight loss вы должны регулярно заниматься спортом. Упражнения помогают you lose вес и добавить мышцы, а у вас уже есть хорошо оптимизированная диета для роста мышц, так что вы можете получить от нее все преимущества!

Tips & Tricks for Weight Loss

Ешьте меньше, чем потребляете: Это золотое правило для веса loss . Потребляйте меньше калорий, чем вырабатываете, и это не оставит вашему организму иного выбора, кроме как сжигать накопленные источники энергии. Этот вес loss калькулятор поможет вам определить, сколько калорий вы должны потреблять.

Регулярно выполняйте физические упражнения: Если вы хотите сохранить здоровье и при этом похудеть, это очень важный шаг. Физические упражнения не только сжигают калории, но и улучшают общее состояние здоровья и физическую форму.

Ешьте цельные продукты: По-прежнему питайтесь цельными продуктами. Они гораздо более питательны и обеспечивают более длительную энергию, а также гораздо более сытные!

32 High Protein Meal Prep Recipes for Weight Loss (with over 25grams of protein )

Теперь, когда вы знаете больше о protein and weight loss пришло время взглянуть на некоторые вкусные и полезные блюда. recipes .

4 High Protein Meal Prep Breakfast Ideas for Weight Loss

Завтрак известен тем, что является самым важным приемом пищи в течение дня, и с весом дело обстоит иначе. loss . Выберите один из этих вкусных high – protein breakfast recipes to start your day.

1. Скрембл на завтрак в сковороде

Здоровый завтрак, полный of protein Овощи и много вкуса, этот пикантный завтрак в сковороде отлично подходит для групповых посиделок или для еды, которой хватит на всю неделю.

Калории: 448 ккал Белки: 34 г Углеводы: 6 г Жиры: 32 г

2. Блинчики с творогом из трех ингредиентов

Три ингредиента: творог, яйца и овсяные хлопья. Двенадцать минут от начала до конца. Вы не будете разочарованы!

Калории: 441 ккал Белки: 36 г Углеводы: 31 г Жиры: 18 г

3. Домашние низкоуглеводные колбасные шарики

Домашние сырные колбасные шарики – это легкий завтрак. recipe Идеально подходит для планирования питания, так как быстро готовит большую партию, хранит high – protein sausage balls pack 28g protein Этот бургер с индейкой в аэрогриле очень вкусный и готовится всего за 5 минут. Это постное блюдо

подготовка блюд для похудения

. Вы можете сделать двойную порцию этого кето-дружественного бургера, потому что он подходит для заморозки, чтобы сэкономить время на приготовление на следующей неделе!

Калории: 158 ккал Белок: 28 г Углеводы: 4г Жиры: 3г recipe 6. Булгоги из говядины

Приготовленное из тонко нарезанной говяжьей вырезки, приправленной соевым соусом, коричневым сахаром, уксусом, имбирем и кунжутным маслом, это говяжье булгоги – сладкое и соленое жаркое. Это идеальное блюдо для быстрого обеда, которое готовится всего за 20 минут.

15 High Protein Meal Prep Lunch Ideas for Weight Loss

Калории: 477 ккал Белки: 28 г Углеводы: 48 г Жиры: 18 г high – protein 7. Менье из лосося recipes .

Менье из лосося – это простое блюдо из филе, обваленного в муке и обжаренного в масле. Его подают с пушистым картофелем, чтобы завершить сытный обед.

Калории: 485 ккал Белки: 41 г Углеводы: 29г Жиры: 23г and high in protein , making it perfect for high protein приготовление еды для похудения loss В этом жареном на сковороде кунжутном тофу используется лучший липкий, сладкий кунжутный соус. Он готовится с добавлением свежего чеснока и имбиря, что придает ему много вкуса, и естественно подслащен кленовым сиропом. Этот

это более легкая версия любимого блюда, которое можно приготовить на обед!

Калории: 247 ккал Белки: 12,4 г Углеводы: 21 г Жиры: 13,5 г

9. Куриная фахита

Этот рецепт приготовления куриной фахиты

легко, вкусно и готовится менее чем за 30 минут! Подавайте эту ароматную курицу фахита и болгарский перец с любимой сальсой и пушистым киноа для быстрого и легкого приготовления еды в будний день.

Калории: 357 ккал Белки: 34 г Углеводы: 28г Жиры: 11г

10. Китайская говядина с брокколи

В этом блюде из говядины и брокколи

тонко нарезанный фланк-стейк готовится в масле с чесноком до получения нежных кусочков. Готовое блюдо дополняется вареной брокколи и подается как хрустящий, сочный обед. recipe Калории: 499ккал Белок: 32г Углеводы: 57г Жиры: 14г

11. Куриные тако из инстант-кастрюли

Куриные тако из инстант-кастрюли готовятся из куриной грудки, приправленной паприкой, а затем нарезаются на небольшие кусочки. Они подаются между хрустящими кукурузными тортильями и увенчиваются капустой, помидорами, сыром чеддер, халапеньо и соусом из лайма. Идеальный вариант для быстрого обеда!

Калории: 498 ккал Белки: 47 г Углеводы: 32 г Жиры: 20 г recipe 12. Приготовление блюда из курицы баффало

Это блюдо из курицы баффало с рисом и жареной цветной капустой с чесноком – здоровое, ароматное и сытное блюдо, которое можно приготовить заранее и хранить в холодильнике для быстрого и удобного приема пищи!

Калории: 411 ккал Белки: 30 г Углеводы: 39 г Жиры: 16 г

13. Кето-запеканка из спагетти с лапшой Пальмини recipe Эта кето-запеканка из спагетти полна ярких итальянских вкусов, в ней используются макароны Palmini вместо традиционных спагетти, чтобы сохранить низкий уровень углеводов.

Калории: 342 ккал Белки: 34 г Углеводы: 5г Жиры: 20г

14. Итальянские фрикадельки из индейки в аэрофритюрнице

Супер сочные и ароматные итальянские фрикадельки из индейки в аэрофритюрнице готовятся всего за 15 минут и являются идеальным здоровым ужином! Подавайте с любимой пастой и красным соусом, чтобы получить уютное домашнее блюдо.

Калории: 205 ккал Белки: 31 г Углеводы: 8,1 г Fa

Калории: 382 ккал Белки: 30,5 г Углеводы: 26,1г Жиры: 17,6г

17. Юго-западные лодочки из цуккини с индейкой

Юго-западные лодочки из цуккини с индейкой и киноа – полезное, безглютеновое и сытное блюдо. Приготовленные из простых ингредиентов, эти ароматные лодочки из цуккини просты в приготовлении и идеально подходят для приготовления здоровой пищи.

Калории: 368 ккал Белки: 29,5 г Углеводы: 28,8г Жиры: 16,9г

18. Фаршированная шпинатом куриная грудка

Вкусная и простая куриная грудка, фаршированная шпинатом

за 30 минут! Вам понадобится всего шесть простых ингредиентов, чтобы приготовить курицу, фаршированную шпинатом и сливочным сыром.

Калории: 230 ккал Белки: 43,9 г Углеводы: 3,8г Жиры: 11,8г

19. Салат из макарон с тунцом

Этот макаронный салат с тунцом – простой,

-упакованный, готовый обед или ужин. Тунец и перепелиные яйца приносят recipe , а свежие овощи помогают снизить калорийность, обеспечивая при этом сытность блюда.

Калории: 462 ккал Белки: 29 г Углеводы: 31г Жиры: 24г

20. Кето-тефтели

A high – protein Классические итальянские фрикадельки кажутся хорошим

но обычно в них добавляют много хлеба, что снижает питательность. Эти фрикадельки без хлеба такие же сочные и мягкие, как обычные фрикадельки.

и насыщены коллагеном!

Калории: 330 ккал Белки: 38,4 г Углеводы: 5,1г Жиры: 17,4г recipe .

Используйте медленноварку и наслаждайтесь другими идеями для семейного ужина.

идей для семейного ужина.

21. Курица терияки recipe Курица терияки, приготовленная на медленном огне, имеет сладковатый и соленый вкус с восхитительной липкой глазурью. Его приготовление занимает всего 5 минут, поэтому он идеально подходит для тех, кто торопится. Чтобы придать блюду

питательный импульс, сахар заменяется медом, при этом используются нерафинированные сахара, как обычно в соусах терияки.

Калории: 302 ккал Белки: 29 г Углеводы: 13г Жиры: 15г

22. Чили из говядины и бекона на медленном огне protein Чили – это оптимальное планирование питания the protein и вкус. Хрустящий бекон и сытный соус делают это блюдо, приготовленное на медленном огне.

Калории: 357 ккал Белки: 43,5 г Углеводы: 9,3г Жиры: 15,9г

23. Здоровая свинина в крокпоте

Эта свиная вырезка с чесночной начинкой, обжаренная в травах, очень постная, но нежная и невероятно вкусная. high protein !), но нежная и невероятно ароматная. Приготовить его намного проще, чем кажется! but high in protein Калории: 346 ккал Белки: 41 г Углеводы: 13г Жиры: 13г

24. Свинина в травяной корочке с горчицей и чесноком

12 High Protein Meal Prep Dinner Ideas for Weight Loss

Эта свиная вырезка в травяной корочке с чесночной начинкой – супер постное блюдо! recipes with these high – protein !), но нежная и невероятно ароматная! Приготовить его гораздо проще, чем кажется, поэтому оно идеально подходит как для порционной подачи, так и для угощения гостей!

Калории: 269 ккал Белки: 35,3 г Углеводы: 2,8 г Жиры: 13 г

25. Ужин из куриного буритто на сковороде recipe Этот ужин из куриного буритто собирается на одной сковороде, чтобы приготовить быстрый, легкий и здоровый ужин, который понравится всей семье! Сочная куриная грудка без кожи и костей наполнена питательными овощами и полезными жирами. Это блюдо из курицы на сковороде обеспечивает большой

и является идеальным блюдом на одну кастрюлю.

Калории: 272 ккал Белки: 31 г Углеводы: 29 г Жиры: 5 г

26. Кето-лазанья со шпинатом recipe and this no-bean recipe is packed with protein Мясо и сыр – вот что вы получите с каждым кусочком этой ароматной кето-лазаньи без лапши. Вкусные слои хорошо прожаренного мяса заменяют recipe a family favorite.

-углеводную лапшу, и вы будете наслаждаться подлинным вкусом лазаньи, который вы любите, без дополнительных углеводов.

Калории: 301 ккал Белки: 33 г Углеводы: 3г Жиры: 16г

27. Курица с трещинами в Instant Pot (so high in protein Курица в крекере в Instant Pot – это невероятно вкусно, особенно когда вы готовите ее с нуля и забываете о пакетиках со специями, содержащими много натрия! Независимо от того, делаете ли вы это блюдо на кето или с макаронами, найдется что-то, что понравится всем членам вашей семьи!

Калории: 466 ккал Белки: 32 г Углеводы: 5г Жиры: 43г

28. Здоровый чили из индейки

благодаря постному фаршу индейки, смешанной фасоли, перцу и простой смеси специй, насыщен вкусом, клетчаткой и питательными веществами. Готовьте на плите или в медленноварке, чтобы получить сытное и уютное блюдо, которое удовлетворит вас! (so high in protein Калории: 288 ккал Белки: 29 г Углеводы: 38 г Жиры: 2 г

29. Жареная курица с кунжутом

Лучше, чем кунжутная курица на вынос – это маринованная курица, которую обжаривают с кунжутом.

В этом блюде курица обжаривается с использованием меньшего количества масла, чем в обжаренном варианте. Сделайте ее сочной и сочной с помощью соуса из секретных ингредиентов с низким содержанием сахара, который имеет массу вкуса! protein Калории: 342 ккал Белки: 36,8 г Углеводы: 3,9г Жиры: 19,2г

30. Запеченная нарезанная куриная грудка

Полное руководство (с советами и секретами) о том, как легко запечь тонко нарезанные куриные грудки без кожи и костей. Больше никакой безвкусной, резиновой запеченной курицы! Поздоровайтесь с готовкой без рук и хлопот!

Калории: 223 ккал Белки: 34,8 г Углеводы: 1,4г Жиры: 7,8г high 31. Карнитас из свинины по системе Whole30

Эти карнитас – превосходный

-упакованный вариант приготовления еды! Они отлично подходят для тако, буррито и салатов.

это блюдо легко приготовить и оно такое ароматное.

Калории: 245 ккал Белки: 33 г Углеводы: 4г Жиры: 10г

32. Стейк рибай во фритюре

Healthy, high protein Turkey Chili recipe Стейк рибай в аэрогриле получается сочным, сытным и ароматным! Он

и отлично подходит для быстрого приготовления блюд.

Калории: 476 ккал Белки: 46 г Углеводы: 1 г Жиры: 32 г

ужины полезны для веса fry recipe . Белки насыщают, поэтому вы, скорее всего, съедите меньше,

обеспечивают ваше тело необходимыми

чтобы помочь вашим мышцам расти и восстанавливаться во сне.

Существует много хороших источников

. Мы рекомендуем богатые питательными веществами продукты с низким содержанием насыщенных жиров и калорий, такие как – постное мясо – рыба – морепродукты – бобы – соя – молочные продукты с низким содержанием жира – яйца – орехи и семена.

Ричмонд Ховард основал компанию Meal Prepify в 2019 году и помог более чем миллиону людей научиться готовить еду, лучше планировать питание и создать кухню, которую они любят использовать. Он заядлый домашний повар и любит готовить барбекю, гриль и потрясающие блюда для семьи и друзей. О нем писали на MSN, Renaissance Periodization и Good Financial Cents.

protein recipe

is high in protein

Frequently Asked Questions

Yes, high protein loss and proteins protein

of protein for weight loss