Список продуктов с нулевой калорийностью для снижения веса

Используйте этот список продуктов с нулевой калорийностью, чтобы узнать, какие продукты полезны для устойчивого снижения веса.

Продукты, которые мы любим и регулярно рекомендуем нашим клиентам, – это продукты и закуски с нулевой калорийностью.

В этой статье мы приводим “почти нулевые продукты” и полностью нулевые продукты, которые можно есть в неограниченных количествах без ущерба для целей потери веса.

список продуктов с нулевой калорийностью

Контроль ежедневного потребления калорий – один из первых шагов, который многие делают, начиная свой путь к снижению веса. И они правы.

Мы все слышали пословицу: “Потеря веса – это 20% фитнеса и 80% питания”, и, исходя из нашего опыта, мы не можем с этим не согласиться.

Отслеживание калорий для снижения веса очень эффективно, но требует большой дисциплины. Помимо того, что вы должны знать свою целевую дневную норму калорий, вам также необходимо знать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки и в течение дня.

Это очень важно, потому что мы видим, что многие люди просто сокращают количество калорий. Срочная новость: если вы недоедаете, вы не похудеете, а даже можете набрать вес.

Если вы не едите достаточно, ваш метаболизм замедляется, а гормональные изменения говорят вашему организму, что нужно накапливать жир. Это также просто вредно для здоровья. Подумайте о своем теле как о цветке. Вы не вырастите сильным, если сократите потребление воды.

Знать, какие продукты правильно есть при подсчете калорий, может быть непросто, поэтому мы составили список продуктов с нулевой калорийностью, почти нулевой калорийностью и отрицательной калорийностью. Мы включили несколько продуктов, которые можно есть в неограниченных количествах, и они не заставят вас набрать вес.

Чтобы узнать больше о том, как следить за калориями, примите участие в нашем бесплатном 30-дневном испытании по снижению веса. Как мы всегда говорим: “Пытаться похудеть, не зная калорий, все равно что тренироваться к забегу, не зная дистанции”.

Если вы боролись с потерей веса в течение многих лет и подозреваете, что лишение калорий повредило ваши гормоны и способность терять вес, откройте нашу статью в новой вкладке и прочтите ее дальше.

Одна из наших любимых стратегий, которую мы рекомендуем, – это голодание.

При правильном подходе голодание является безопасным и эффективным способом перезагрузки гормонов и возвращения организма в состояние сжигания жира. О нашем опыте прерывистого голодания и о науке, лежащей в его основе, мы пишем на нашей странице о голодании.

Или узнайте, как подготовиться, провести и выйти из длительного 3-дневного водного голодания в статье ниже.

Что такое продукты с отрицательной калорийностью и продукты с нулевой калорийностью?

Это правильный вопрос. За исключением воды, витаминов и некоторых разработанных напитков, все содержит хотя бы немного калорий.

Интернет полон этих броских слов и причудливых диет, утверждающих, что употребление продуктов с нулевой или отрицательной калорийностью является ключом к потере веса. Но существует ли наука? Не совсем.

Что касается продуктов с отрицательной калорийностью, сельдерей (и другие овощи с высоким содержанием клетчатки и воды) является наиболее часто приводимым примером продукта, который сжигает больше калорий, чем дает на самом деле.

Исследование, проведенное в 2016 году в британской телепередаче “Food Unwrapped”, подтвердило это со ссылкой на ученых из Уорикского университета. В этом эпизоде телеведущий сжег 72 калории после употребления 53 калорий сырого сельдерея и сжег 112 калорий после употребления 53 калорий сока сельдерея.

Тем не менее, не существует достаточного количества авторитетных научных исследований, доказывающих, что продукты действительно имеют отрицательную калорийность. Тем не менее, мы можем перейти к продуктам с нулевой калорийностью. Единственным по-настоящему нулевым продуктом является вода, но низкокалорийные продукты также входят в эту группу.

Тем не менее, мы считаем употребление только продуктов с нулевой или отрицательной калорийностью причудливой диетой, похожей на питье холодной воды вместо воды комнатной температуры (которая, кстати, сжигает около 5 дополнительных калорий на стакан).

Конечно, каждый маленький кусочек помогает, но есть более продуманные и оптимизированные способы. Ловушка – это когда вы покупаетесь на рекламу закусок и газировки с нулевой калорийностью (да, есть диетическая “Сквирт” с нулевой калорийностью… неприятно).

Не волнуйтесь, ничего из этого хлама нет в этом списке продуктов с нулевой калорийностью.

Наш список продуктов с нулевой калорийностью

Все продукты с нулевой калорийностью и низкокалорийные продукты в этом списке очень питательны и рекомендуются.

Хотя вы можете найти низкокалорийные закуски (например, газировку или желе), не обманывайтесь. То, что в них не хватает калорий, они компенсируют сахаром и натрием.

Придерживаясь идеи нулевой калорийности продуктов, мы полностью поддерживаем употребление разнообразных низкокалорийных овощей, таких как сельдерей, водяной кресс и ростки люцерны, и низкокалорийных фруктов, таких как клубника, арбуз и канталупа. Здесь вы не ошибетесь.

Кроме того, есть несколько продуктов, которые обычно рекламируются как “неограниченные” для потери веса: лимон, острый соус, травы, кофе, имбирь, чеснок и другие. Мы поделимся и ими.

По сути, употребление здоровой, богатой клетчаткой пищи, независимо от количества калорий, пойдет на пользу вашему организму. Мы обычно придерживаемся простой философии “листовой зелени и бобов”, а также осознаем наши ежедневные цели по калориям и макронутриентам, о которых мы подробно рассказываем в статье “Как готовить еду на неделю”.

Придерживайтесь этого списка высококачественных продуктов, и вы будете терять вес устойчивым и здоровым образом.

Нужна помощь в определении того, сколько калорий вы должны съедать за день? Для начала, взрослые женщины не должны потреблять менее 1200 калорий в день. То же самое касается и взрослых мужчин, которые не должны потреблять менее 1 600 калорий в день.

Это общепринятый порог в медицине и диетологии, поэтому независимо от того, насколько вы миниатюрны или низкорослы, не ешьте меньше этого количества. Опять же, вспомните историю с цветком – вы должны быть уверены, что получаете достаточно питательных веществ, чтобы стать сильным, потому что если вы лишите себя воды, вы только заболеете и зачахнете.

Все приведенные ниже данные по калориям взяты из My Food Data.

Пакет для снижения веса

Как инженеры, мы знаем, что это правда:

1. Что измеряется, то и улучшается. 2. Если вы не планируете, то планируете неудачу.

Поэтому, как тренеры по здоровому образу жизни, которые хотят, чтобы вы добились успеха, мы предлагаем вам наши лучшие программы, трекеры и шпаргалки для отслеживания прогресса и достижения ваших целей по снижению веса.