Як відстежувати свій сон за допомогою Apple Watch

Недосипання або неякісний, переривчастий сон може викликати або посилити численні проблеми зі здоров’ям, які заважають вашому життю і довгостроковому благополуччю. Відстежувати свій сон, аналізувати його особливості та вирішувати проблеми зі сном – все це можливо, якщо у вас є Apple Watch.

Apple Watch має вбудований трекер сну, який відстежує та записує ваші режими сну. Це можна зробити за допомогою моделі Apple Watch Series 3, 4, 5, 6 або 7 під управлінням WatchOS 7 або новішої версії та iPhone 6S або новішої версії з iOS 14 або новішої версії.

• Відстежуйте сон за допомогою початкового налаштування Apple Watch
• Додавання розкладу сну на Apple Watch
• Вибирайте та переглядайте додаткові параметри сну
• Навіщо відстежувати свій сон?

Складність

Тривалість

15 хвилин

Що потрібно

• Apple iPhone 6S або новішої версії, Apple Watch Series 3 або новішої версії

Якщо ви одягаєте годинник перед сном, трекер фіксує кількість часу, який ви спите. Вранці додаток “Сон” показує ваші періоди сну протягом ночі та веде щоденний та щотижневий запис вашого режиму сну.

Пам’ятайте про акумулятор, який потребує щоденної підзарядки, тому ви повинні виділити час протягом дня, щоб переконатися, що акумулятор вашого годинника функціонує оптимально. Якщо перед сном ваш Apple Watch буде заряджений менш ніж на 30%, він запропонує вам зарядити його.

Ми покажемо вам, як відстежувати свій сон за допомогою одного лише Apple Watch. Дивіться наш окремий посібник про те, як відстежувати свій сон за допомогою iPhone.

Відстежуйте сон за допомогою початкового налаштування Apple Watch

Ви можете використовувати тільки Apple Watch для відстеження режиму свого сну, використовуючи програму “Сон” для встановлення цілей сну. Вранці програма “Сон” реєструє, скільки ви спали. Він також фіксує тенденції вашого сну протягом 14 днів. Будь-які зміни, внесені до параметрів на вашому Apple Watch, будуть відображені на вашому iPhone.

Крок 1: На Apple Watch перейдіть до програми “Сон”.

Крок 2: Торкніться програми “Сон”, і ви побачите інструкції про те, як встановити мету сну і запланувати час відходу до сну, час пробудження, будильник і нагадування.

• Підступне оновлення iOS змусило мене знову захопитися iPhone 14 Pro
• Як iPhone 14 Plus став одним з найбільших технологічних провалів 2022 року
• 7 важливих порад, як підготувати новий Apple Watch до носіння на зап’ясті

Додавання розкладу сну на Apple Watch

Ви можете мати єдиний графік сну для кожного окремого дня, кожного робочого дня або для кожного окремого дня тижня. Ось як його налаштувати.

Крок 1: Відкрийте програму “Сон” і прокрутіть до пункту Повний розклад .

Крок 2: Увімкніть перемикач Розклад сну.

Крок 3: Встановіть перший розклад. Кожен день з’являється як перший варіант, і ви можете зберігати свій графік сну на кожен день.

Крок 4: Ви можете видалити будь-який день або дні з будильника, але для відстеження сну вам, швидше за все, знадобляться всі дні.

Крок 5: Натисніть кнопку Будильник, щоб встановити час пробудження.

Крок 6: Відрегулюйте час на циферблаті будильника за допомогою цифрової коронки годинника і торкніться зеленої галочки внизу праворуч, щоб підтвердити час.

Крок 7: Прокрутіть вниз, доки не побачите Час відходу до сну, і встановіть цей час таким же чином.

Вибирайте та переглядайте додаткові параметри сну

Коли ви одягаєте Apple Watch для сну, годинник використовує свій акселерометр, щоб виявити ваш рух. Крім основ налаштування розкладу сну, існує ряд інших опцій, доступних у налаштуваннях сну Apple Watch.

Alternatively, you can change these options on your iPhone via the Apple Watch app by going to My watch > Сон

Крок 1: Встановіть мету для сну. Торкніться Мета сну та встановіть кількість годин, які ви хочете спати.

Крок 2: Увімкнувши функцію відстеження сну, ви зможете виміряти, наскільки добре ви досягаєте своїх цілей щодо сну. Коли функція відстеження сну увімкнена, ваш годинник відстежує ваш сон і додає дані про сон до програми “Здоров’я” на вашому iPhone.

Крок 3: Вибір будильника дозволяє вибрати один з декількох спеціальних звукових ефектів для пробудження. Увімкніть або вимкніть Будильник і торкніться Звук і тактильні відчуття, щоб вибрати звук будильника. Якщо ваш годинник перебуває в беззвучному режимі, він торкнеться вашого зап’ястя, щоб розбудити вас, але не видасть жодного звуку.

Крок 4: Увімкнення опції Згортання автоматично вмикає функцію фокусування на сні, яка вимикає дисплей годинника і вмикає режим “Не турбувати”, щоб Вас не турбували сповіщення під час сну.

Крок 5: Налаштуйте екран сну, щоб вас не турбували вночі. Увімкнувши сплячий режим, дисплей годинника та екран блокування iPhone спрощуються та затемнюються.

Крок 6: Прокручуючи додаток “Сон”, ви можете перевірити, чи досягли ви своїх цілей щодо сну.

Step 7: View your sleep stats directly on the Apple Watch for up to 14 days at a time. For even more detail, view the iPhone Health app. In addition to the stats, it also tracks respiratory data via Browse > Respiratory > Respiratory rate > Показати більше даних про частоту дихання .

Навіщо відстежувати свій сон?

Негативні наслідки безсоння можуть проявлятися у вашому повсякденному житті. Якщо ви постійно відчуваєте себе виснаженим в середині дня, не можете заснути під час перегляду телевізора або не можете знайти мотивацію для щоденної прогулянки або пробіжки, все це знижує якість вашого життя і може бути безпосередньо викликано нестачею сну.

Під час сну ваш мозок активно працює, проходячи через різні стадії сну, обробляючи інформацію, в той час як ваше тіло відновлює тканини і виробляє нові клітини. Втрата сну може збільшити ризик серйозних захворювань, в той час як отримання якісного сну може підвищити вашу фізичну енергію та когнітивні здібності.

Відстеження сну дає змогу зрозуміти особливості вашого сну, можливо, виявити причини щоденної втоми або навіть розлади сну. Дізнавшись про свою поведінку та особливості сну, ви отримаєте інструменти для покращення сну.

Рекомендації редакції

• Топ-9 Instagram: як побачити свої 9 найкращих фотографій 2022 року
• Як легко створювати та ділитися фотоальбомами на iPhone
• Google Pixel 7: як зробити скріншот і записати свій екран
• Як перенести фотографії з iPhone на iPhone
• 16 найкращих циферблатів для Apple Watch, які варто використовувати

Source: digitaltrends.com