5 дихальних технік, що допомагають позбутися стресу

Дихальні вправи, про яких піде мова далі, допомагають не тільки відновити концентрацію, але і зняти напругу і втому в тілі. Мова не йде про йогу або складних дихальних техніках: у вас піде всього 10-15 хвилин на виконання цього простого комплексу вправ — зате працездатність відновиться, а відчуття втоми і «загнаності» зникне.
Якщо робота заганяє вас в кут, і відчуття, що ви нічого не встигаєте, накопичується — значить, непомітно ви стали жертвою хронічного офісного стресу. Вам потрібно позбутися від стресу. Причому необов’язково йдеться про необхідність відкрити вікно чи вийти на прогулянку (хоча і це теж важливо і потрібно робити). Важливо ще й правильно відновити баланс сил і прибрати негативні фактори за рахунок правильного дихання.
Дихальні вправи протягом дня необхідно чергувати і застосовувати їх як спосіб швидкого переходу від інтенсивного напруги в «робочому режимі» до стану спокою і тимчасової відстороненості від проблем і стресу.
1.Ранковий тип дихання: Для початку встановіть таймер свого будильник на 10 хвилин раніше, ніж вам потрібно прокинутися вранці. Після пробудження сядьте в ліжку зручніше і закрийте очі. Відкрийте рот. Голосно видихайте і вдихайте тричі, так, щоб відчути скорочення м’язів живота (манера дихання схожа на ту, яка буває у вас, коли ви дихаєте на дзеркало, щоб воно запітніло).
По звуку з боку це буде схоже на дихання Дарта Вейдера 🙂 Потім закрийте рот і продовжуйте ритмічно вдихати і видихати носом на протязі декількох хвилин. Потім відкрийте очі і дихайте вже без звуку у звичайній для вас манері.
2. Дихання в момент концентрації: Коли ви довго кудись йдете або їдете, коли працюєте вдома за своїм робочим столом, зверніть увагу на те, як ви дихаєте в цей момент. При маневруванні в міських пробках і коли ви спізнюєтеся за дітьми до школи / в дитячий сад, знову зверніть увагу на ваше дихання.
Воно стає поверхневим і переривчастим. Щоб подолати стрес, вдихніть на рахунок «три» через ніс, на кілька секунд затримайте дихання, а потім на рахунок «три» знову видихніть. У процесі дихання можете повторювати про себе «Вдихаючи, я в гармонії з собою, Видихаючи, я теж в гармонії з собою.»
3. Анкорное дихання: Перед початком робочого дня не завадить поставити правильне робоче настрій і стан. Сядьте зручніше в кресе так, щоб спина була прямою і в тонусі, плечі розслаблені, а голова була рівно і підборіддя перебував паралельно підлозі.
Вдихніть глибоко, до самого живота, дихати діафрагмою і відчувайте, як вдихуване повітря наповнює ваш живіт (щоб ви були схожі на статуетку Будди). Вдихайте і видихайте так, щоб від дихання «ходили» ваші боки і спина.
4. Дихання для відновлення балансу в середині дня: До середині дня організм кілька «застоюється.» Щоб «розбудити» його, потрібні кілька дихальних вправ. Сядьте прямо в кріслі, спина пряма. Відкрийте рот і вдихніть зі звуком, звук повинен йти і при вдиху, при видиху, щоб звук був дещо «гавкаючим.»
Далі закрийте рот і продовжуйте дихати ривками, щоб повітря проходило по задній глотки і вільно виходив / входив через ніс. Дихальні вправи треба робити 10 секунд, потім зробити паузу і повторити знову. Якщо ви відчули, що у вас крутиться голова, треба одразу припинити вправу.
5. Дихальна вправа в кінці робочого дня: наприкінці робочого дня сядьте прямо в кріслі, спина знову пряма. Закрийте очі і зосередьтеся на основі хребта. Уявіть собі, що ви — в басейні з розпеченим, дуже теплим речовиною, схожою на вулканічну лаву.
Вдихайте і видихайте ритимично, дихайте животом і діафрагмою. При кожному повному видиху і вдиху уявна «лава» піднімається все вище, просто уявіть це. Уявіть, як тепло розтікається по тілу, навколо живота, далі піднімається вздовж шлунка, вздовж легких, до горла, до особи, між брів, до голови і нарешті утворює щось на кшталт «корони» у вас над головою, а потім відступає назад вниз. Повторіть вправу кілька циклів.