5 вправ для підтягнутих рук для дівчат

Вправи з власною вагою і гантелями допоможуть вам добре пропрацювати м’язи рук, візуально роблячи їх більш стрункими і красивими. Ці п’ять простих вправ можна виконувати в спортзалі або ж будинку.
Слабкі руки — проблема багатьох дівчат. Нерозвинені трицепси, розташовані на задній поверхні плеча, забезпечують негарну, розпливчатої форми рук, яка псує фігуру, навіть якщо прес і ноги при цьому ідеальні.
Тому обов’язково включайте в свої тренування вправи на розвиток трицепса. Ось кілька хороших варіантів, які цілком підійдуть для домашньої тренування, якщо у вас є гантелі.
Кількість підходів і повторень
Віджимання — 4 підходи по 10-15 разів.
Французький жим — 3 підходи по 15 разів.
Віджимання в упорі ззаду — 3-4 підходи по 10-12 разів у залежності від підготовки.
Розгинання рук з-за голови — 3 підходи по 15 разів на кожну руку.
Розгинання руки в нахилі — 3 підходи по 15-20 разів на кожну руку.
Вже після першого тренування ви помітите, що руки стали більш підтягнутими. Виконуйте цей комплекс раз в тиждень, з часом збільшуючи вагу гантелей і складність віджимань, і красива форма рук вам забезпечена.