6 порад для тих, хто хоче виконати свої новорічні обіцянки

Якщо ваші спроби змінити життя з 1 січня весь час провалювалися, спробуйте інший підхід у 2019-м.
Найчастіше наші обіцянки на рік прийдешній стосуються зміни звичок. Наприклад, щоб займатися спортом два рази в тиждень, як ви урочисто обіцяєте собі, недостатньо сьогочасної мотивації. Вам знадобиться сила, що змушує це робити. І це зовсім не сила волі, яка, як відомо, кінцева, а сила звички.
Щоб завести звичку, потрібні певні ситуації, сприятливі фактори зовнішнього оточення і правильний внутрішній настрій. Це реально, хоча і вимагає чимало часу і зусиль з вашого боку.
1. Контролюйте свої пориви
У всіх бувають хвилинні слабкості, які не поєднуються з поставленими цілями. Якщо ви переборете їх один, два, п’ять раз, утворюється звичка, а спокуси втратять свою силу.
Хороший спосіб для боротьби з такими імпульсами — якась нагорода, приємні моменти, які ви знайдете для себе в досягненні своїх цілей і вироблення нових звичок.
Наприклад, ви вирішили в новому році бігати щоранку, знайшли місце, де це можна робити взимку, дістали з шафи спортивний костюм і легку куртку. Загалом, підготувалися по повній. І ось в призначений ранок, прокидаючись по будильнику в 6 годин і згадуючи, що треба йти на пробіжку, ви хочете махнути на все рукою і залишитися в теплому ліжечку. На вулиці холодно, а вдома можна ще годину поспати.
Якщо ви зупините цей порив і встанете з ліжка, швидше за все, відбудеться пробіжка, а в інший раз буде простіше.
Так що зробити, щоб побороти бажання нікуди не йти? Придумайте собі що-небудь приємне. Наприклад, домовтеся бігати з друзями — так вам буде соромно не прийти, так і в компанії бігати веселіше, ніж поодинці.
2. Придбайте необхідні навички
Ваші цілі вимагають якихось навичок? Не відкладайте їх придбання. Наприклад, якщо ви вирішили прокачати фігуру в новому році, підберіть для себе зручний фітнес-клуб і поговоріть з тренером щодо індивідуальних занять. Якщо ваша мета — купити машину і почати їздити, запишіться на курси водіння. Якщо хочете зайняти керівну посаду, пройдіть курси лідерства або почитайте книги по темі.
Чим більше ви зробите для досягнення мети, тим більше ймовірність успіху.
3. Оточуйте себе правильними людьми
Як би ми ні намагалися не звертати уваги на думку оточуючих, вони сильно впливають на нас, і ми мимоволі підкоряємося установок, прийнятим у суспільстві. Так що люди навколо нас мають величезне значення для досягнення цілей.
Наприклад, якщо у новому році ви хочете жити економніше або накопичити на що-небудь важливе, не варто обертатися в колі людей, які витрачають гроші направо і наліво.
Щоб суспільство допомагало вам досягати своїх цілей, ретельно вибирайте собі компанію. До речі, відмінно допомагають нові знайомства з різних курсів, на які ви пішли, щоб домогтися бажаного. Люди там напевно заражені тією ж ідеєю, що і ви.
4. Підтримуйте мотивацію
Час від часу ваша мотивація буде спадати. Це нормально. Щоб не відмовитися від руху до своєї мети, треба знайти те, що буде підтримувати вашу рішучість.
Відмінно підійдуть для цього тематичні співтовариства і сайти, на яких ви зможете поспілкуватися з людьми, які поділяють ваші цілі, або просто почитати мотивуючу інформацію.
Наприклад, якщо ви хочете кинути курити, в моменти слабкості можете почитати статті про шкоду цієї звички або переглянути фільм, знятий по книзі Аллена Карра.
5. Заохочуйте себе за невеликі досягнення
Не дуже приємно думати, що людина піддається дресируванню, як собака, в свідомості якої виконання команди пов’язано з одержуваним ласощами. Проте це так: у нашому мозку будуються зв’язку між дією і винагородою за нього. Відмінність лише в тому, що ви дрессируете себе самі, формуючи корисні звички.
Наприклад, за хорошу тренування ви можете призначити собі нагороду у вигляді улюбленого бананового коктейлю. Коли ви виконуєте таку послідовність кілька днів, мозок запам’ятовує її, і вам вже куди простіше змусити себе почати тренування.
Так що між вами і досягненням довгострокових цілей — довга ланцюжок з дрібних завдань і невеликих нагород за їх виконання.
6. Підготуйте своє оточення до досягнення мети
Те, що оточує вас кожен день: предмети, обстановка вдома і на роботі, інші зовнішні чинники — сильно впливає на можливість виконати свою обіцянку. Так що разом з придбанням необхідних навичок поступово змінюйте своє оточення під поставлені цілі.
Наприклад, якщо ви обіцяли собі підтримувати хорошу фізичну форму, звільніть холодильник від шкідливої калорійної їжі і виберіть місце для домашніх тренувань. Якщо хочете впоратися із залежністю від соцмереж — приберіть їх з закладок, видаліть програми зі смартфона або вимкніть повідомлення.
Беріть кожну свою мету і ретельно аналізуйте навколишню обстановку на предмет невідповідності. Якщо знайшли фактори в своєму оточенні, які можуть перешкодити виконанню або знизити рішучість, усуньте їх.
Ніколи не сподівайтеся тільки на мотивацію. Замість цього зробіть все, щоб ваша мета стала новою звичкою, а завести її було якомога простіше.
Читайте також
??
30 корисних звичок, які прокачають всі сфери життя
47 питань, які допоможуть оцінити минулий рік і скласти план на наступний
Як досягти будь-якої мети: універсальна інструкція