6 способів знизити ризик старечого слабоумства

Деменція вважається неминучою частиною старіння. Але багато її симптоми можна запобігти або послабити. Ці заходи варто зробити вже зараз, щоб у майбутньому залишатися при здоровому глузді і твердій пам’яті.
Цю статтю можна не тільки прочитати, але і послухати. Якщо вам так зручніше — вмикайте подкаст.
Шарад Підлога (Sharad Paul)
Хірург, який спеціалізується на лікуванні раку шкіри, викладач, автор книги The Genetics of Health: Understand Your Genes for Better Health.
1. Киньте палити
За даними Міжнародної федерації Альцгеймера (ADI) Smoking increases risk of dementia. , курці на 45% більше схильні до розвитку недоумства, ніж некурящі. Хороша новина в тому, що навіть курці зі стажем, які відмовилися від шкідливої звички, підвищують свої шанси на здорову старість Your Brain is Begging You: Stop Smoking! .
2. Менше пийте
Скорочення вживання алкоголю так само, як і куріння, зменшує ризик розвитку старечого недоумства. В ідеалі потрібно пити не більше 1-2 келихів в день. Якщо випивати більше, збільшується ризик розвитку гіпертонії. Помірне споживання спиртного може зменшити ризик інсульту.
Якщо ви не п’єте, краще і не починайте. Заради свого здоров’я.
3. Будьте активні
Фізична активність теж дає свої плоди в майбутньому. Але особливо ефективні вправи, які засновані на русі ніг. Сюди відносяться кельтські танці, танго, їзда на велосипеді.
Також корисні йога, сприяє зменшенню стресу і зниження тиску, і заняття тайцзіцюань, які покращують баланс.
4. Правильно харчуйтеся
Для боротьби з деменцією найбільше підходить середземноморська дієта. Вона включає велику кількість овочів, фруктів, оливкової олії, зернових культур поряд з мінімальним споживанням червоного м’яса і помірним — вина і молочних продуктів.
Дослідження Mediterranean diet and brain structure in a multiethnic elderly cohort. доводять Mediterranean-type diet and brain structural change from 73 to 76 years in a Scottish cohort. , що літні люди, які дотримуються цієї дієти, зберігають мозок в більш здоровому стані.
5. Висипайтеся
За даними Каліфорнійського університету в Берклі Lack of Sleep May Lead to Dementia: New Research Finds It Makes Brain Vulnerable. люди, які мало і погано сплять, більш схильні до хвороби Альцгеймера. Причина в тому, що вони мають високу концентрацію бета-амілоїду — речовини, яка, ймовірно, провокує цю недугу.
Щоб добре спати, краще звернутися не до снодійного, а до заспокійливим практикам начебто йоги.
Когнітивна поведінкова терапія також може поліпшити якість сну. Звичайно, треба уникати кофеїну, солодкого і напівфабрикатів у вечірній час, тому що вони можуть викликати безсоння.
6. Вивчіть нову мову
Вивчення мови формує в мозку нові нейронні зв’язки, тобто загалом поліпшує його стан. На жаль, з віком оволодівати знаннями стає все важче. Але навіть рішення головоломок, наприклад кросвордів або судоку, допомагає знизити ризик старечого слабоумства, так як змушує мозок працювати і вчити нові слова.
Ті, хто ведуть здоровий спосіб життя, можуть особливо не турбуватися. Якщо ж у вас багато шкідливих звичок, спробуйте відмовитися хоча б від одного. Через десятиліття ви будете вдячні собі за таке рішення.