7 вагомих причин включити фініки в свій раціон

Фініки містять багато речовин, які допомагають організму нормально функціонувати і захищають його від різних хвороб: починаючи з гіпертонії та закінчуючи раком.
Що містять фініки
Натуральні цукри (глюкозу, фруктозу, сахарозу).
Харчові волокна.
Вітаміни групи В, вітамін А, нікотинову кислоту.
Макро – та мікроелементи (наприклад, калій, кальцій, магній, фосфор, залізо).
Насичені і ненасичені жирні кислоти.
Незамінні амінокислоти.
У чому користь фініків для організму
1. Зміцнюють здоров’я в цілому
Речовини, що входять до складу фініків, незамінні для нормальної роботи багатьох систем організму. В огляді їх біохімічних і поживних характеристик Біохімічний and Nutritional Characterizations of Date Palm Fruits (Phoenix dactylifera L.) зазначається:
Вітаміни необхідні для здоров’я крові і сприяють метаболізму вуглеводів. Зокрема, допомагають підтримувати нормальний рівень глюкози.
Магній, кальцій і фосфор мають важливе значення для здоров’я кісток.
Калій корисний для м’язів і нервової системи.
2. Заряджають енергією
Завдяки високому вмісту натуральних цукрів Біохімічний and Nutritional Characterizations of Date Palm Fruits (Phoenix dactylifera L.) The fruit of the date palm: its use as possible the best food for the future? фініки дозволяють швидко відновити енергетичний баланс. Крім того, залізо, яке входить до їх складу, допомагає боротися з анемією і пов’язаними з нею млявістю і втомою.
3. Знижують тиск
Магній The role of magnesium in hypertension and cardiovascular disease і калій Potassium lowers blood pressure , яких багато в фініках, сприяють зниженню артеріального тиску. Крім того, магній підвищує ефективність ліків, спрямованих на боротьбу з гіпертонією.
4. Захищають серце і судини
Аналіз семи досліджень Dietary magnesium intake and risk of stroke: a meta-analysis of prospective studies показав, що споживання магнію також знижує ризик інсульту на 8% (мова насамперед йде про ішемічному інсульті).
Також підтверджено and Antioxidant Antiatherogenic Properties of Phenolic Acid and Flavonol Fractions of Fruits of ‘Amari’ and ‘Hallawi’ Date (Phoenix dactylifera L.) Varieties Anti-atherogenic properties of date vs. pomegranate polyphenols: the benefits of the combination , що фініки можна використовувати для профілактики атеросклерозу.
Крім того, вони можуть знижувати ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Принаймні, харчові волокна, які входять до їх складу, роблять саме це Dietary fiber and risk of coronary heart disease: a pooled analysis of cohort studies Vegetable, fruit, and cereal fiber intake and risk of coronary heart disease among men .
5. Зменшують ризик розвитку раку
Згідно з дослідженням Dietary Fiber Intake in Young Adults and Breast Cancer Risk , опублікованого в 2016 році, харчові волокна також знижують загрозу розвитку раку молочної залози. Як відзначають вчені, особливо важливо вводити їх у раціон в дитячому і підлітковому віці.
Крім цього, є дослідження Consumption of date fruit may reduce colon cancer risk without inducing changes in the microbiota , доводить, що вживання фініків зменшує ризик розвитку раку товстої кишки.
6. Покращують роботу кишечника
Завдяки високому вмісту харчових волокон Біохімічний and Nutritional Characterizations of Date Palm Fruits (Phoenix dactylifera L.) фініки допомагають регулювати роботу кишечника і боротися з запорами. Так що ці плоди спокійно можна використовувати як натуральне проносне.
7. Полегшують пологи
У 2007-2008 роках йорданські вчені спостерігали The effect of late pregnancy consumption of date fruit on labour and delivery за двома групами жінок. Перші протягом чотирьох тижнів до передбачуваних пологів з’їдали по шість фініків на день, другі — ні. В результаті пологи у першій групі пройшли легше. Наприклад, середній показник розкриття шийки матки при вступі у цих жінок був вище, а ще серед них рідше спостерігалися випадки передчасного розриву плодового міхура.
При всіх перевагах не варто забувати, що фініки досить калорійні (у 100 г міститься близько 300 ккал). Їжте в міру, і тоді організм скаже тільки спасибі.