Їж, пий, люби: 6 несподіваних способів дожити до 100 років
Вчені з’ясували: головне — не відмовляти собі в задоволеннях.
Дослідження однозначно доводять: довголіття в світлому розумі і пам’яті зовсім не є наслідком будь-яких самообмежень. Навпаки. Як з’ясували вчені під керівництвом фахівця з когнітивної нейрології Емілі Рогальський (Emily Rogalski) з Північно-Західного університету США, шлях до довгожительства радісний, сповнений приємних спокус і простий.
Видання ScientistAlert Are Scientists Revealing The Brain Difference That Turns Some People Into ‘Superagers’ опублікувало витяги з доповіді Рогальський, зробленого на щорічних зборах Американської асоціації сприяння розвитку науки в лютому 2018 року.
Вивчивши його, Каталог склав перелік шести звичок, які є у більшості суперэйджеров — так в англійському науковому новоязі називають тих, чий вік переступив позначку 80 і впевнено наближається до 100.
1. Не відмовляти собі в задоволеннях
Вважається, що шлях до довголіття лежить виключно через здоровий спосіб життя: правильне харчування, відмова від шкідливих звичок, боротьбу із зайвою вагою і так далі. Але, як виявилося, це міф.
Серед довгожителів практично не виявилося тих, хто вів здоровий спосіб життя в його класичному розумінні. Більшість з них курить (Рогальський згадує, що ця шкідлива звичка є у 71% суперэйджеров). І регулярно балує себе стаканчиком-іншим вина (така пристрасть зафіксована у 83% тих, хто щасливо пережив 80-річний рубіж і кинувся до особистого століття).
Він помер…
В Іспанії, в Барселоні, від постійного пияцтва помер винороб Антоніо Гарсіа.
Він щодня випивав по 1,5 літра вина власного виготовлення.
І ось — порок покараний.
Антоніо Гарсіа в результаті помер.
Йому було 107 років.
На цьому фото: п’яниці 106 років. pic.twitter.com/2ztUFJzNmb
— Schved_46 (@Shved46) 22 березня 2018 р.
Ці спостереження збігаються з висновками, зробленими в ході Дослідження 90-літніх» — масштабного аналізу звичок довгожителів, який у 2003-му провели учені Каліфорнійського університету. Почитати про результати дослідження можна тут, а коротка витримка звучить так:
Люди, які не відмовляють собі в маленьких задоволеннях зразок кави та вина, в середньому живуть довше за тих, хто утримується.
Звичайно, мова йде про будь радощах: все, що приносить нам задоволення, продовжує життя. І не важливо, що саме це буде: вино, стейк, хороша книга, музика або щось ще. Ефект один: більше радості — більше життя.
2. Не зловживати дієтами
Так, до речі, про стейках. Смачна їжа теж є джерелом задоволення, який не стоїть собі забороняти. Нехай ви будете не так стрункі, як мріяли б, зате отримаєте більше шансів дожити до 100 років.
Автори «Дослідження 90-літніх» наполягають: люди, які мають помірний надмірна вага у 70 років — тобто не відмовляють собі в гастрономічних радощів, живуть довше красунь або людей зі зниженим індексом маси тіла (ІМТ).
«Ми поки не знаємо, як це пояснити, але низький ІМТ після 80 років негативно впливає на тривалість життя», — спираючись вже на власний науковий досвід, зазначає Рогальський.
3. Мати улюблену справу
Що об’єднує практично всіх довгожителів — так це наявність хобі. Їм завжди є чим зайнятися: хтось подорожує, хтось вишиває хрестиком, хтось із захватом фотографує околиці або надсилається на щотижневі велопоходи.
4. Не забувати друзів
Соціальна активність — ще одна спільна риса довгожителів. І вона тісно пов’язана з когнітивними функціями мозку. Як припускають учені, саме товариськість захищає людей від старечої деменції, хвороби Альцгеймера та інших вікових неврологічних порушень.
Дослідники виявили, що всі довгожителі мають незвичайно велика кількість клітин мозку, які називаються нейронами фон Економо Von Economo neurons of the anterior cingulate across the lifespan and in alzheimer’s disease . Передбачається, що ці нейрони відіграють важливу роль у швидкій передачі інформації, пов’язаної з соціальними взаємодіями.
А висновок тут простий.
Чим частіше і активніше ви спілкуєтеся, чим більше заводьте нових друзів, тим більше нейронів фон Економо відрощує ваш мозок.
І тим нижче ризик розвитку деменції та інших старечих розладів.
Так, до речі, ще трошки про мозок…
5. Влаштовувати собі помірні розумові навантаження
Читання, вивчення мов, придбання яких-небудь нових навичок — ці фактори теж є об’єднуючими для суперэйджеров. З виходом на пенсію життя не закінчується, а розквітає новими барвами: вони продовжують вчитися. Таке навантаження — благо для мозку, оскільки дозволяє зберегти ясний і гострий розум навіть після 80.
6. Бути оптимістом
Ось, мабуть, одна з ключових звичок. Всі довгожителі мають більш позитивний погляд на світ, ніж середньостатистичні літні люди. Їм подобається жити, реальність, як і раніше викликає у них цікавість і навіть захоплення. Можливо, тому смерть і затьмарення свідомості обходять їх стороною.
За статистикою, наведеною Емілі Рогальський, за поріг 80-річчя в здоровому розумі і пам’яті переступає лише 5% населення Землі. Взяти цей рубіж, на думку геронтологів, буде набагато простіше, якщо радіти життю і посміхатися.
Читайте також
Секрети довголіття: як харчуватися, щоб дожити до ста років >
Як жити довго і щасливо: 100 рад від столітніх >
5 звичок, які допоможуть зберегти молодість мозку >