Як назавжди позбутися запорів без ліків

Якщо вас мучить така делікатна проблема, як запор, то ви знайшли те, що вам допоможе. У цій статті ми докладно розповімо, як забути про цю проблему назавжди. Причому без ліків і додаткових витрат.

Багато хто з нас мучиться делікатною проблемою, про яку не прийнято говорити відкрито. Це запори. Крім реклами «незамінного мезиму» та його побратимів, інформації про рятування від недуги надходить небагато. Навіть на прийомі у лікаря або дієтолога люди дуже неохоче говорять про проблему, навіть коли це необхідно для поліпшення їх здоров’я. А вже про друзів, знайомих і членів сім’ї можна і не говорити. Складно собі уявити жінку, яка скаржиться партнеру: «Ой, дорогий! Зовсім вся змучилася. Вже три дні не можу нормально сходити в туалет».

Саме тому люди, які десь дістали інформацію і успішно її використали на практиці, рідко нею діляться. З цієї причини її так мало. Але давайте ж це виправимо!

Що таке запор

Ніби дурне питання, але все не так просто.

Запор (як, втім, і діарея) — поняття в народі широке. Хтось вважає, що запор — це коли щастя трапляється раз в тиждень, а хтось – коли раз в три дні. Ще зустрічаються люди, які приймають за запор стул «всього» два рази в день. На питання, як тоді проявляється НЕзапор, вони зазвичай відповідають, що 3-5 (!) раз на день — це норма.

У загальноприйнятому розумінні запор — це стул рідше одного разу в день. Причому краще всього, якщо цей процес буде відбуватися в один і той же час, і ще краще — якщо прямо з ранку. Але це вже деталі. Впевнені, що якщо людина жила з проблемами в цьому питанні кілька років, то йому і просто одного разу в день буде достатньо.

До речі, проблема ця зростаюча. Та й не дивно!

Фактори, які провокують запори

• Чорний чай і кава.
• Алкоголь.
• Хліб (особливо білий).
• Випічка із застосуванням пекарського порошку (а такої більшість!).
• Дріжджі.
• Цукор.
• Рафіноване борошно і продукти з нього

Словом, все те, що становить основу харчування сучасної людини. Сумно, але факт.

Хотілося б окремо зупиниться на тому, навіщо потрібно позбавлятися від запорів. По-перше, для усунення дискомфорту, який виникає при запорах. А по-друге, запор — це не що інше, як застій шкідливих речовин в організмі з усіма витікаючими наслідками: втома, поганий сон, погана шкіра, проблеми зі здоров’ям.

Як назавжди позбутися від запорів

1. Пийте більше води

Так, такий простий засіб, над яким деякі навіть посміхаються. А даремно! Вода здатна творити чудеса. Умова — 2 л води в день. Або хоча б 1,5 л. Чому? Вода допомагає прискорити обмін речовин, а значить, сприяє виведенню калових мас з кишечника.

2. Їжте якомога більше овочів і фруктів (з переважанням овочів)

Бажано свіжих. А ще краще, якщо ваш непідготовлений з незвички кишківник це витримає, вживайте більше грубих свіжих овочів. До таких відноситься морква, капуста всіх сортів, коренеплоди (крім картоплі), редис, редька і їм подібні.

Якщо ж ви давно не бачили овочів на вашому столі, то раджу підходити до питання поступово, щоб ваш кишечник не збунтувався.

Наприклад, почніть з однієї-двох морквин в день, а потім поступово збільшуйте частку овочів у раціоні.

Щоб просто визначити, грубий овоч чи ні, є таке правило: чим довше треба жувати овоч, тим він грубіший. А чим він грубіше, тим більше в ньому клітковини.

Саме клітковина чистить кишечник і допомагає нам позбавитися від його вмісту. А ще волокна клітковини вбирають накопичені токсини, які виходять разом з нею.

3. Додайте в раціон жири хорошої якості

До них відносяться всі рослинні олії холодного віджиму, горіхи, насіння, жирна риба і авокадо. Жири як би змащують наш кишківник зсередини, тому весь його вміст краще рухається до виходу. Пам’ятаєте, як просто послизнутися на пролитому Аннушкою маслі?

4. Почніть більше рухатися!

Нам всім ніколи. Але рух — це справді життя. Навіть у такому делікатному питанні, як позбавлення від запорів, цей засіб діє на ура. Особливо гарний біг. Коли ми рухаємося, всі процеси в організмі йдуть швидше. В тому числі і звільнення від залишків їжі. Для цього зовсім не обов’язково пробігати марафони. Достатньо 3-5 км хоча б пару разів на тиждень, і ви відчуєте різницю.

5. Включайте в раціон наступні продукти

• Шпинат
• Горошок
• Банан
• Капуста
• Лляне насіння
• Кокос
• Мед
• Папайя
• Груша
• Спаржа
• Чорнослив
• Вівсяна каша
• Персики
• Абрикоси
• Кедрові горіхи і волоські
• Мигдаль

Бажано дотримуватися цих п’яти правил постійно. Тоді ви точно забудете про проблему запорів. Однак час порятунку від недуги у всіх різний і обумовлений багатьма факторами. Комусь вони допоможуть буквально відразу ж, а комусь може знадобитися кілька місяців на повне налагодження процесу. Якщо результат вам потрібен ще швидше, то…

Експрес-допомога

В особливо складних випадках спочатку може знадобитися «важка артилерія». Її методи не розраховані на застосування більш шести місяців (за винятком прийому вітаміну С).

• 1) Пропийте курс пробіотиків протягом одного-двох місяців. Вони забезпечать кишечник необхідними бактеріями, які допоможуть травленню.
• 2) Приймайте вітамін С в дозі (для дорослих від 18 років) від 500 мг до 2 г на добу.
• 3) Перед сном можна приймати препарати з магнієм в дозуванні (теж для дорослих від 18 років) 300 мг на добу.
• 4) Вранці натщесерце випивайте склянку води кімнатної температури з однією столовою ложкою насіння чіа. Цей продукт з’явився на нашому ринку недавно, але заслуговує окремої уваги. У насінні чіа не тільки багато омега-3, вони також мають чарівну властивість допомагати нам в очищенні кишечника і всього організму в цілому

Ці чотири методи можна застосовувати час від часу.

Ось такі нехитрі способи. Єдине, що від вас буде потрібно, — це мужність змінити звичне харчування. Втім, як завжди, коли справа стосується здорового харчування і спорту.

Доброго вам здоров’я!