Да, вы можете научиться стоять на руках после 40 лет; вот как.

Мне скоро исполнится 57 лет, и я пытаюсь освоить стойку на руках (от стены).

Конечно, я делал стойку на руках на уроках физкультуры, когда был подростком, но у меня никогда больше не возникало желания стоять на руках, пока мне не исполнилось 50.

На самом деле, мое стремление освоить стойку на руках началось чуть больше года назад.

Я хочу освоить стойку на руках.

Почему я хочу достичь этого? После 52 лет я освоил позы йоги с балансированием рук, и каждый раз, когда я осваивал одну из них, я испытывал такой восторг, что мне хотелось большего.

Когда я освоил несколько балансов на руках, следующим вызовом, конечно же, должна была стать стойка на руках.

Если возраст и дал мне что-то, чего мне не хватало в молодости, то это терпение. Поэтому я дал себе достаточно времени.

Я выполняла несколько различных упражнений для развития силы верхней части тела, но только после того, как я познакомилась с Шейлой Джей Донелли, тренером по стойке на руках для женщин среднего возраста, на Instagram, я почувствовала, что могу добиться какого-то прогресса.

Шейла Дж. Донелли: тренер по стойке на руках для женщин среднего возраста

Что изменило ситуацию, так это ее обратная связь. Я делилась с ней фотографиями и короткими видеороликами своих тренировок, а она в ответ присылала советы и рекомендации по улучшению моей формы и выносливости.

Она также научила меня, что отдых между тренировками гораздо важнее, чем я думала.

Сейчас Шейла посвятила себя обучению женщин старше 40 лет стойке на руках.

У нее за плечами целый опыт работы на коврике для йоги.

Она начала заниматься йогой, как и многие из нас, ради физических ощущений, а став сертифицированным инструктором йоги, получила пользу от внутренней работы, к которой призывает нас йога.

Когда в жизни Шейлы появились хронические боли, она поняла, что одна лишь йога асан не является для нее решением.

Поэтому она начала изучать функциональное движение, поднятие штанги и гиревой спорт.

Сейчас Шейла использует функциональные движения, традиционные силовые тренировки и гири в своей преподавательской и тренерской деятельности.

В 2018 году Шейла решила сосредоточиться на стойках на руках. Она наняла тренера, а через год поняла, что ей нужен тренер, который ориентировался бы на ее тело старше 40 лет, но не могла найти такого.

Поэтому она стала тем тренером по стойке на руках, который ориентируется на женщин старше 40 лет, желающих принять этот вызов.

Сейчас Шейла предлагает индивидуальные тренировки по стойке на руках, персональные тренировки и 8-недельную групповую программу по стойке на руках.

Меня так поразили ее простые и понятные инструкции и точные отзывы, что я попросила взять у нее интервью для Viva Fifty, и вот мы здесь.

Я надеюсь, что после прочтения наших вопросов и ответов вы вдохновитесь идеей следить за ней на Instagram и связаться с ней, если вы хотите попробовать что-то новое, веселое и полезное.

Лоррейн К. Ладиш: – Что побудило вас стать тренером по стойке на руках?

LCL.- Почему женщины старше 40, 50 и более лет хотят научиться стойке на руках? Я имею в виду, я знаю, почему я это делаю… но, в общем…

SJD.- Стойки на руках бросают вам вызов физически и умственно.

Процесс работы над целью, работы над чем-то, что вы не считали возможным, и наблюдение за прогрессом укрепляет уверенность.

А еще стойка на руках – это весело и отличный трюк, которым можно похвастаться перед друзьями и семьей.

LCL.- Заметили ли вы какие-либо различия между молодыми и пожилыми людьми, выполняющими стойку на руках?

SJD.- Как правило, спортсмены старше 40 лет усваивают жизненные уроки, которые дают им понимание и понимание того, что все требует времени.

Чтобы освоить новый навык и стать квалифицированным специалистом, нужно потратить несколько часов, нужно потрудиться.

Кроме того, с возрастом у нас уже нет той энергии, которая необходима для того, чтобы пробивать себе дорогу, пробиваться через тренировки.

Нам нужно тренироваться умнее, а не усерднее.

LCL.- Каковы риски, связанные со стойкой на руках, и каковы преимущества?

SJD.- Как и в любом другом виде движения, всегда есть риск. Многие травмы, которые случаются, можно предотвратить, если уделять особое внимание разминке и присутствию.

При выполнении стойки на руках наиболее распространенные травмы – запястья и плечи.

Они часто происходят из-за того, что занимающийся не разогрелся должным образом, слишком усердствовал и/или не дал достаточно времени на отдых и восстановление.

Физические преимущества стойки на руках включают в себя сильную связь со стабильностью ядра, увеличение силы хвата и предплечий, сильную верхнюю часть спины и плечи.

Эмоционально тренировка стойки на руках повышает концентрацию внимания, терпение и укрепляет уверенность в себе.

LCL.- Какой миф вы хотели бы развеять о свободных стойках на руках?

SJD.- Многие люди думают, что сильное “ядро” – это ключ к свободной стойке на руках.

Хотя он является компонентом балансировки, он не является ключевым. Когда мы стоим на ногах, не ядро удерживает нас в вертикальном и устойчивом положении – это наши стопы, ноги и все мышцы бедер.

В стойке на руках все аналогично – наши руки, кисти, плечи и верхняя часть спины стабилизируют и уравновешивают нас.

LCL.- Есть ли возрастные ограничения для обучения стойке на руках и почему или нет?

SJD.- Определенно нет. Если вы в хорошей форме и у вас есть желание научиться стойке на руках – дерзайте!

LCL.- Почему вы создали свою программу по стойке на руках?

SJD.- Я работал с женщиной-тренером по стойке на руках, и она решила, что больше не хочет заниматься один на один.

Я начал искать нового тренера по стойке на руках и не смог найти тренера-женщину. Для меня, как для женщины за 40, было важно работать с тренером, который также является женщиной.

Как говорит доктор Стейси Симс, “женщины – это не маленькие мужчины”. Женщинам нужно тренироваться иначе, чем мужчинам. Я поняла, что существует реальная потребность в женщинах-тренерах по стойке на руках, и я могу удовлетворить эту потребность.

Если вы хотите научиться стойке на руках и вам за 40 или даже за 50, вы можете это сделать! Я нашла именно того тренера, который вам нужен.

Если вы хотите научиться стойке на руках и вам за 40 или даже за 50, вы можете это сделать! Я нашел для вас подходящего тренера.

Если вы хотите научиться стойке на руках и вам’