Кіноа з чорницею та лимоном для сніданку

Солодкі ягоди чорниці та терпкий лимон чудово поєднуються в цій альтернативі вівсянці. Кіноа з високим вмістом білка та клітковини – чудовий початок вашого дня! Я придумала це одного ранку, коли мені дуже захотілося кіноа і я шукала чогось незвичайного. Для більш рідкої консистенції додайте трохи молока. Також добре смакує з посипанням корицею або мускатним горіхом.

Опубліковано 19 грудня 2012 року
Додати фото 26

Загальний час приготування:
2 порції
Перейти до інформації про поживні речовини

Інгредієнти

• 1 склянка кіноа
• 2 склянки нежирного молока
• 1 щіпка солі
• 3 столові ложки кленового сиропу
• ½ лимона, цедра
• 1 склянка чорниці
• 2 чайні ложки насіння льону

Приготування

1. Промити кіноа в дрібному ситечку холодною водою, щоб видалити гіркоту, поки вода не стане прозорою і не перестане пінитися.

Поживна цінність (на одну порцію)

538	Калорії
7g	Жир
99g	Вуглеводи
22g	Білки

Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 2
Калорії 538
% Добова потреба* *Добова потреба *Добова потреба
Загальний жир 7 г	9%
Насичені жири 1г	5%
Холестерин 5 мг	2%
Натрій 112 мг	5%
Всього вуглеводів 99г	36%
Харчові волокна 9г	32%
Всього цукрів 37г
Білок 22г
Вітамін С 9 мг	45%
Кальцій 383мг	29%
Залізо 5мг	27%
Калій 1013мг	22%

* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com