fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Кулінарія

OMG! Рецепт пиріжків з кіноа

О, БОЖЕ! Пиріжки з кіноа

Я використовую всі органічні інгредієнти. Ці котлети з кіноа дуже смачні!

Опубліковано 1 лютого 2020 р.
Додати фото 11

Загальний час:
14 пиріжків
Перейти до фактів про харчування

Інгредієнти

  • 1 склянка овочевого бульйону з низьким вмістом натрію
  • 1 склянка сухої кіноа, промитої і зцідженої
  • ¾ склянки води
  • 3 столові ложки оливкової олії або більше, якщо потрібно, розділені
  • 1 біла цибуля, нарізана
  • 1 кабачок, натертий на тертці
  • 1 велика морква, натерта на тертці
  • часниковий порошок, або більше за смаком
  • сіль і чорний мелений перець за смаком
  • 4 великих яйця, злегка збиті
  • ½ склянки вівсяної крупи, перемеленої в порошок

Приготування

  1. У каструлі довести до кипіння овочевий бульйон, воду та кіноа. Зменшити вогонь до середнього, накрити кришкою і варити на повільному вогні, поки кіноа не стане м’якою і бульйон не вбереться, від 15 до 20 хвилин. Викласти кіноа на велике блюдо для охолодження.

Примітка кухаря:

Я даю їм охолонути і ставлю в холодильник, щоб моя сім’я могла мати здорові закуски протягом тижня.

Примітка редактора:

Дані про поживну цінність цього рецепта включають повну кількість кіноа.

Харчова цінність (на одну порцію)

120 Калорії
5g Жир
14g Вуглеводи
5g Білки

Показати повну етикетку поживних речовин Приховати повну етикетку поживних речовин

Факти про поживну цінність
Кількість порцій на рецепт 14
Калорії 120
% добової норми* *Добова потреба
Загальний жир 5 г 7%
Насичені жири 1г 5%
Холестерин 53 мг 18%
Натрій 51 мг 2%
Загальний вуглевод 14г 5%
Харчові волокна 2г 6%
Загальний цукор 1г
Білок 5г
Вітамін С 2 мг 12%
Кальцій 19мг 1%
Залізо 1мг 7%
Калій 139 мг 3%

* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *