Протеїновий сухий сніданок “Вівсянка з чорницею та арахісовою пастою” рецепт
Вівсяні пластівці на ніч з чорницею та арахісовою пастою з сухим протеїном
Чорниця та арахісове масло у складі цих вівсяних пластівців на ніч створюють ситний солодкий сніданок. Збагачені білком та підсолоджені агавою, ці вівсяні пластівці неодмінно забезпечать вас енергією до обіду.
Оновлено 24 січня 2022 року
Додати фото 1
Додатковий час:
Загальний час:
8 год 10 хв
2 вівсяні пластівці на ніч
Перейти до інформації про поживну цінність
Інгредієнти
- ¾ склянки мигдалевого молока
- ½ склянки вівса
- 2 столові ложки арахісового масла
- 2 столові ложки насіння чіа
- 2 столові ложки нектару агави
- 1 мірна ложка ванільного протеїнового порошку
- 1 склянка замороженої чорниці
Приготування
- Змішайте мигдальне молоко, овес, арахісове масло, насіння чіа, агаву та протеїновий порошок у мисці до повного змішування. Розділіть суміш між 2 банками Мейсона. Наповніть кожну банку 1/2 склянки чорниці. Поставте в холодильник на 8 годин або на ніч.
Примітка кухаря:
Якщо овес занадто густий, додайте більше мигдалевого молока до досягнення бажаної консистенції.
Поживна цінність (на порцію)
| 435 | Калорії |
| 15g | Жир |
| 52g | Вуглеводи |
| 28g | Білки |
Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 2 | |
| Калорії 435 | |
| % Добова потреба* *Добова потреба *Добова потреба *Добова потреба | |
| Загальний вміст жирів 15г | 19% |
| Насичені жири 3г | 15% |
| Холестерин 6 мг | 2% |
| Натрій 245мг | 11% |
| Всього вуглеводів 52г | 19% |
| Харчові волокна 11г | 38% |
| Всього цукрів 27г | |
| Білок 28г | |
| Вітамін С 4 мг | 18% |
| Кальцій 170мг | 13% |
| Залізо 3мг | 14% |
| Калій 309 мг | 7% |
* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com