Судак на одну страву

Простий рецепт риби зі шпинатом, помідорами та лимоном, запеченої в одному посуді, для чудового смаку.

Оновлено 25 серпня 2022 р.

Додати фото 45

Загальний час:
Перейти до інформації про поживні речовини

Інгредієнти

• 5 склянок свіжого шпинату
• 2 (6 унцій) філе кам’яної риби
• 10 помідорів черрі, розрізаних навпіл
• ½ склянки овочевого бульйону
• 2 столові ложки подрібненого свіжого кропу
• ½ чайної ложки лимонного перцю
• ¼ чайної ложки часникового порошку
• ¼ чайної ложки цибулевого порошку
• сіль і чорний мелений перець за смаком
• 2 скибочки часточки лимона
• 2 скибочки ріпчастої цибулі
• 1 чайна ложка вершкового масла

Приготування

1. Розігріти духовку до 400 градусів F (200 градусів C).

Харчова цінність (на порцію)

233	Калорії
6g	Жир
12g	Вуглеводи
36g	Білки

Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 2
Калорії 233
% Добова потреба* *Добова потреба *Добова потреба
Загальний жир 6 г	7%
Насичені жири 2г	10%
Холестерин 64 мг	21%
Натрій 417 мг	18%
Загальний вуглевод 12г	4%
Харчові волокна 4г	14%
Загальний цукор 2г
Білок 36г
Вітамін С 52мг	260%
Кальцій 121мг	9%
Залізо 4мг	20%
Калій 1372мг	29%

* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com