Рецепт рисової запіканки з куркою та капустою калі з броколі
Рисова запіканка з куркою та цвітною капустою
Дуже смачна, з низьким вмістом вуглеводів та без глютену. Якщо зробити рис з цвітною капустою заздалегідь, вона швидко готується. Цвітна капуста добре зберігається в холодильнику протягом 48 годин.
Опубліковано 8 червня 2018 р.
Додати фото 3
Загальний час:
1 год 26 хв
1 запіканка 9×13 дюймів
Перейти до фактів про харчування
Інгредієнти
- 1 головка цвітної капусти
- 2 столові ложки солі, розділені
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1 столова ложка вершкового масла
- 1 цибулина, нарізана
- 1 ребро селери, нарізане
- 2 яйця
- ½ склянки півтора
- 2 чайні ложки чорного меленого перцю
- 2 чайні ложки цибулевого порошку
- 2 чайні ложки часникового порошку
- 1 фунт вареної курки, нарізаної
- 1 (16 унцій) пакет замороженої броколі
- 1 склянка подрібненого сиру моцарела
- 1 чашка подрібненого перцевого сиру Джек
- ½ склянки подрібненого сиру пармезан
Вказівки
- Розігріти духовку до 350 градусів F (175 градусів C).
Примітка кухаря:
Можливо, вам доведеться змішувати суцвіття цвітної капусти партіями.
Харчова цінність (на порцію)
367 | Калорії |
23g | Жир |
14g | Вуглеводи |
29g | Білки |
Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність
Факти про поживність | |
---|---|
Кількість порцій на рецепт 8 | |
Калорії 367 | |
% добової норми * Добова норма | |
Загальний вміст жиру 23 г | 29% |
Насичені жири 10г | 50% |
Холестерин 131мг | 44% |
Натрій 2147мг | 93% |
Загальний вуглевод 14г | 5% |
Харчові волокна 5г | 17% |
Всього цукрів 5г | |
Білок 29г | |
Вітамін С 69мг | 346% |
Кальцій 360мг | 28% |
Залізо 2мг | 12% |
Калій 646мг | 14% |
* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com