Сом “Ранчеро

Мій чоловік обожнює смак чіпсів з тортильї Ranch. Вам не обов’язково використовувати чіпси зі смаком тортильї Ranch. Пограйте з різними смаками і подивіться, що вам найбільше подобається! Це також корисніше для здоров’я, оскільки ви випікаєте їх, і прибирати їх дуже просто – просто згорніть фольгу і викиньте її!

Оновлено 14 липня 2022 р.
Додати фото 4

Загальний час
4 порції
Перейти до фактів про поживну цінність

Інгредієнти

• 1 склянка дрібно подрібнених чіпсів тортильї зі смаком ранчо
• ½ чайної ложки порошку чилі або за смаком
• ¼ чайної ложки солі
• ¼ чайної ложки чорного перцю
• 1 яйце, збите
• 1 столова ложка рослинної олії
• 4 (8 унцій) філе сома, вимиті та обсушені

Приготування

1. Розігріти духовку до 450 градусів F (230 градусів C). Вистелити деко алюмінієвою фольгою і злегка обприскати кулінарним спреєм.

Харчова цінність (на порцію)

384	Калорії
23g	Жир
5g	Вуглеводи
37g	Білки

Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 4
Калорії 384
% добової норми * Добова норма
Загальний вміст жирів 23 г	30%
Насичені жири 5г	26%
Холестерин 152 мг	51%
Натрій 312мг	14%
Загальний вуглевод 5г	2%
Харчові волокна 1г	2%
Загальний цукор 0г
Білок 37г
Вітамін С 2 мг	8%
Кальцій 40мг	3%
Залізо 2мг	9%
Калій 709мг	15%

* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com