26 High-Protein Casseroles That Are Perfect for Dinner

Looking for some dinner Вдохновение? Приготовьте одно из этих основных блюд casseroles для сытного и вкусного обеда. Эти питательные запеканки содержат не менее 15 граммов белка на порцию. dinners помогают поддерживать здоровое пищеварение, иммунную функцию и рост мышц. Такие рецепты, как “Сырная запеканка с фрикадельками” и “Запеканка с курицей по-филадельфийски”, – уютный и сытный выбор для вкусного вечернего ужина.

1 of 26

Tater Tot Casserole с говядиной, кукурузой и цуккини

Запеканки могут быть и летними! В эту запеканку мы добавили овощи пика сезона – кукурузу, цуккини и помидоры, а затем дополнили ее хрустящими тотерами и липким плавленым сыром. a dinner winner.

1 of 26

2 of 26

Сырная запеканка с фрикадельками

Эта сырная фрикаделька casserole любимое блюдо всей семьи: базилик придает фрикаделькам аромат, а тертый лук – влагу. Расплавленный сыр моцарелла приглушает остроту, но если вы предпочитаете более мягкое блюдо, не стесняйтесь уменьшить или исключить дробленый красный перец.

2 of 26

3 of 26

Запеканка из куриной энчилады в мундире

Для приготовления этого упрощенного варианта сырных куриных энчиладас требуется всего одна сковорода, и нет необходимости фаршировать и сворачивать кукурузные тортильи. Обжаривание овощей в чугунной сковороде добавляет глубину вкуса. Не волнуйтесь, если у вас нет такой сковороды, потому что вместо нее можно использовать любую пригодную для духовки сковороду.

3 of 26

4 of 26

Запеканка из капусты

This casserole содержит все элементы капустных рулетов – говяжий фарш, лук и рис, приготовленные в томатном соусе, – но при этом не нужно возиться с их сворачиванием. Вместо этого капуста шинкуется и выкладывается слоями с сочной начинкой, затем сверху посыпается сыром, и получается сытное и простое блюдо. casserole . Не стесняйтесь заменять говяжий фарш другим мясом, например, индейкой. recipe также отлично подойдет вегетарианский заменитель мяса.

4 of 26

5 of 26

Запеканка из куриного чизстейка по-филадельфийски

Этот куриный чизстейк по-филадельфийски casserole по вкусу совсем как классический вариант сэндвича, только in casserole форма. Мы заменили говядину на куриный фарш и добавили макароны, чтобы быстро приготовить это блюдо по одному рецепту. dinner together.

5 of 26

6 of 26

Запеканка из тунца с горошком

Майя Феллер, M.S., RD, CDN из бруклинской компании Maya Feller Nutrition, работала со многими малообеспеченными семьями и хорошо знакома с реалиями приготовления здоровой, приятной на вкус, не требующей много времени и доступной по цене пищи. “Традиционный тунец casserole содержит и белок, и углеводы, чтобы вы были сыты, а также удобен для детей и прост в приготовлении”, – говорит она об этом тунце. casserole recipe . (This recipe была частью статьи “Реальная стоимость здоровой пищи” в журнале EatingWell и не была протестирована нашей тестовой кухней).