31 Low Calorie Soup Recipes (Under 200 Calories)

Иногда все, что вам нужно, это миска хорошего soup . These low- calorie soup recipes are delicious, nutritious , and easy to make.

Вам трудно влезть в свои любимые узкие джинсы? Возможно, вы хотите add soup to your diet.

И я не имею в виду calorie soups например, о крем-чауде. Я имею в виду низкий уровень. calorie soups .

By eating low- calorie soups перед едой, вы можете съесть на 20% меньше. calories – и при этом чувствовать себя сытым.

Это простое изменение в вашем рационе может означать потерю веса. Подумайте о 50 фунтах или больше за один год. Потрясающе, правда?

Поэтому сегодня я делюсь с вами 31 низким… calorie soups . Они не только низкокалорийные. in calories но и ароматны.

Давайте готовить супы!

1. Instant Pot Turkey Soup

Праздники – это индейка… и еще раз индейка. Поэтому у вас часто остаются остатки индейки, с которыми вы не знаете, что делать.

Это блюдо – отличный способ использовать все остатки индейки. Оно не только простое в приготовлении, но и ароматное.

Морковь, лук и сельдерей придают блюду аппетитный аромат. А куриный бульон добавляет глубину вкуса.

Несмотря на то, что в этом супе содержится всего лишь 108 calories в нем очень много белка. В одной порции содержится 18 граммов белка.

Это столько же белка, сколько в 3 больших вареных яйцах.

Чтобы приготовить этот суп, просто добавьте овощи, куриный бульон и специи в свой Instant Pot. Вот этот Instant Pot должен пригодиться.

Затем готовьте на высоком давлении в течение 3 минут. Наконец, отпустите на 10 минут и добавьте оставшуюся индейку.

На одну порцию:

• Калории: 108
• Жиры: 2 г
• Белок: 18 г
• Углеводы: 6г
• клетчатка: 1г
• Сахар: 2 г

2. Spicy Cauliflower Mushroom Soup

Нужно зайти с мороза? Этот пряный грибной суп из цветной капусты согреет вас.

Копченая паприка и перец придают этому супу приятную остроту. А грибы добавляют прекрасный, мясной вкус умами – вы точно не будете скучать по мясу.

Между тем, рис из цветной капусты придает текстуру и “углеводность” – без всех углеводов.

Больше всего в этом супе мне нравится то, что он получается кремообразным. И при этом вы не используете никаких сливок.

В чем секрет, спросите вы? Чтобы получить сливки, просто взбейте суп блендером, когда он будет готов.

Будьте осторожны и не используйте обычный блендер. Потому что от горячего супа блендер может взорваться.

Хотите, чтобы ваш суп был еще более кремовым? Добавьте немного несладкого миндального молока.

На одну порцию:

• Калории: 60
• Жиры: 2,5 г
• Белок: 5 г
• Углеводы: 7г
• клетчатка: 3г
• Сахар: 3 г

3. Crockpot Chicken Tortilla Soup

В конце дня нет сил готовить? Я тоже.

Вот почему я люблю легкие блюда в крокпоте. recipes как этот. Это вкусное и насыщенное мексиканскими ароматами блюдо из кукурузы, красного болгарского перца, запеченного красного перца чили и приправ.

И это практически готовое блюдо. Просто добавьте все ингредиенты, кроме полосок тортильи.

Затем варите на медленном огне около 8 часов. Если вас не будет дома до готовности, лучше всего использовать программируемую медленноварку, как эта.

Тогда вы не будете беспокоиться о том, что блюдо soup подгорит. Как только суп будет готов, выньте куриные грудки.

Измельчите куриные грудки двумя вилками или измельчителем мяса, как в этом случае. Затем добавьте измельченную курицу обратно.

Добавьте полоски тортильи и подогревайте около 15 минут. Посмотрите другие полезные блюда в крокпоте recipes here.

На одну порцию:

• Калории: 215
• Жиры: 3 г
• Белок: 19 г
• Углеводы: 31
• клетчатка: 7г
• Сахар: 7 г

4. Easy Vegetable Soup

Вам трудно есть все овощи? Вы не одиноки.

В этом легком овощном супе много, как вы догадались, овощей. Здесь есть кукуруза, стручковая фасоль, горох, морковь, сельдерей, цуккини и цветная капуста.

Ваш диетолог будет очень доволен. А еще вы добавляете овощной бульон, лавровый лист, тимьян и хлопья красного перца.

Так что ваш суп не только nutritious but tasty too.

Но несмотря на то, что этот суп полон овощей, вы не будете делать

слишком много измельчения. Это потому, что кукуруза, стручковая фасоль, горошек и морковь взяты из замороженной овощной смеси.

На одну порцию:

• На порцию:
• Калории: 114
• Жиры: 3,6 г
• Белок: 6,6 г
• Углеводы: 14,9 г
• Клетчатка: 4,6 г

5. Whole30 Mediterranean Soup with Sausage

Сахар: 5,4 г

Хотите уехать на теплый средиземноморский остров? С этим супом вам не придется этого делать.

Он полон прекрасных средиземноморских ароматов: итальянская колбаса, фенхель, цуккини, шпинат и специи. Ваши вкусовые рецепторы будут очень довольны.

И ваше тело тоже. Потому что этот суп содержит такие витамины, как витамины А и С.

На одну порцию:

• На одну порцию:
• Калории: 456
• Жиры: 35 г
• Белок: 24 г
• клетчатка: 3г
• клетчатка: 3г

6. Spicy Zucchini Soup with Roasted Poblano Chiles

Сахар: 6 г

Вы любите острые супы? Тогда вам понравится этот суп.

В нем много свежего перца халапеньо и запеченного в духовке чили поблано. Поэтому он очень острый – именно такой, какой вы любите.

Сливки наполовину с половиной приглушают остроту. А цуккини придают супу свежесть.

На одну порцию:

• На порцию:
• Калории: 76
• Жиры: 4 г
• Белок: 3 г
• Углеводы: 9 г
• клетчатка: 2г

7. Instant Pot Pumpkin Soup

Сахар: 4 г

Думаете, что делать с оставшейся после Хэллоуина тыквой? Приготовьте этот тыквенный суп на Хэллоуин.

Он сытный и насыщенный по вкусу и текстуре. Здесь есть хруст поджаренных пепитас и сливочный вкус кокосового молока.

This is definitely a soup Также есть сладость от тыквы и тепло от специй. Это потому, что вы используете мускатный орех, имбирь, черный перец горошком и хлопья красного перца.

На одну порцию:

• На одну порцию:
• Калории: 185
• Жиры: 11 г
• Белок: 4 г
• клетчатка: 7г
• клетчатка: 7г

8. Instant Pot Butternut Squash Bell Pepper Soup

Сахар: 8 г

Хотите еще немного осенних ароматов? Подайте этот суп.

Он сливочный, успокаивающий и наполнен сезонными ароматами. Вы получите сладость от кабачков, моркови и болгарского перца.

А имбирь придает приятное тепло. Вкуснятина!

Этот суп вегетарианский, но вы легко можете сделать его веганским. Просто используйте цельное кокосовое молоко вместо жирных сливок.

На одну порцию:

• На порцию:
• Жиры: 3 г
• Жиры: 3 г
• Белок: 2 г
• Углеводы: 21 г
• клетчатка: 3г

9. Slow Cooker Potato Leek Soup

Сахар: 6 г

Картофель получил дурную славу, потому что в нем много углеводов. Но на самом деле он может помочь вам сбросить вес. in calories Это потому, что они довольно сытные и низкокалорийные. in calories – если вы не жарите его. Лук-порей также содержит мало углеводов

и богат витамином Е.

Так что они помогут вам сохранить молодость. nutritious Этот картофельный суп из лука-порея не только

но и вкусным. Лук-порей придает ему сладковатый, похожий на репчатый, вкус.

А острота кайенского перца компенсируется сливками. Кроме того, картофель придает утешительный, крахмалистый вкус.

Единственное, чего не хватает этому супу – хрустящего бекона. Но это не проблема.

На одну порцию:

• На одну порцию:
• Калории: 152
• Жиры: 8,7 г
• Белок: 4,7 г
• Углеводы: 14,3 г
• клетчатка: 2,1 г

10. Spring Vegetable Soup

Сахар: 2,3 г calorie vegan soups Включение в рацион большего количества растительной пищи полезно для вашего здоровья и талии. Добавление низкокалорийных продуктов

это отличный способ обойтись без мяса.

В этом овощном супе много весенних овощей. Среди них шпинат, морковь, горох и спаржа.

Таким образом, получается хороший баланс сладости и горечи. Между тем, грибы кремини добавляют умами и мясистость – вы, вероятно, даже не будете скучать по мясу.

На одну порцию:

• На одну порцию:
• Калории: 152
• Жиры: 7 г
• Белок: 6 г
• Углеводы: 19 г
• клетчатка: 7г

11. White Bean Soup

Сахар: 8 г soup Ищете другого вегана

? Это еще один победитель. in soup Это что-то вроде чили из белой фасоли, но в другом виде.

по форме. Так что вы знаете, что получите немного “хорошей еды”.

Вы обжариваете лук, чеснок и сельдерей для пикантного вкуса. Вы также используете жидкий дым для получения дымного вкуса.

Кроме того, вы используете согревающие специи, такие как порошок чили и кумин. А жидкий амино добавляет приятный вкус умами.

Нельзя забывать и о добавлении сладости. Для этого вы будете использовать сладкий картофель. nutritious Помимо того, что этот суп вкусный, он еще и очень

. Белая фасоль и булгур обеспечивают хорошее количество белка.

И обратите внимание на клетчатку. Вы получаете почти 80% суточной потребности в клетчатке – всего в одной миске.

На одну порцию:

• На одну порцию:
• Калории: 203
• Жиры: .9 г
• Белок: 4,8 г
• Углеводы: 41 г
• клетчатка: 19г

12. Roasted Carrot Ginger Soup

Сахар: 6,7 г soup Вот еще один веган

. Мы определенно в ударе.

Это не ваш типичный морковно-имбирный суп. О нет – он гораздо вкуснее.

Это потому, что вы сначала обжариваете морковь. Таким образом, морковь получает глубокую карамелизацию и становится еще слаще. Ура! on calories Вы также используете в качестве основы овощной бульон вместо сливок. Это сокращает

без ущерба для вкуса.

Свежий имбирь придает мягкое тепло. Имбирь также очень полезен для вас.

Он обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием. recipes like this here.

На одну порцию:

• На одну порцию:
• Калории: 100
• Жиры: 8 г
• Углеводы: 6г
• Углеводы: 6 г
• Сахар: 3 г

13. Ginger Chicken Soup

Сахар: 3 г

У вас сильная простуда? Выпейте немного этого имбирного куриного супа.

Он согревает, успокаивает и насыщает. В нем много продуктов, повышающих иммунитет.

Это имбирь, брокколи, чеснок, куркума, лимон и шпинат. Они содержат витамины А, С, противовоспалительные вещества и антиоксиданты.

На одну порцию:

• На одну порцию:
• Калории: 152
• Жиры: 7 г
• Углеводы: 7г
• Углеводы: 9 г
• Сахар: 2 г

14. Zucchini Soup

Сахар: 2 г

Не любите цуккини? Я вас не виню. in calories .

Цуккини – довольно мощный овощ. В нем довольно мало калорий. 17 calories На самом деле, в одной чашке приготовленного цуккини содержится всего лишь

. Тем не менее, он обеспечивает 40% вашей ежедневной потребности в витамине А.

Цуккини также полезен для костей. Это потому, что он содержит марганец и магний.

Но цуккини могут быть довольно безвкусными. А никто не любит есть безвкусную пищу.

Этот суп из цуккини избавляет цуккини от безвкусности. Это потому, что вы добавляете обжаренные лук, чеснок и перец.

Вы также добавляете овощной бульон. Таким образом, цуккини приобретает все пикантные вкусовые качества.

На одну порцию:

• На одну порцию:
• Калории: 104
• Жиры: 11 г
• Белки: 4 г
• клетчатка: 3г
• Сахар: 7 г

15. Pea Soup

Сахар: 7 г

Вы придерживаетесь программы Weight Watchers? Этот гороховый суп для вас.

В одной миске содержится всего 1 “умный” балл. Но вам покажется, что в ней гораздо больше.

Это потому, что суп очень сытный и насыщенный. И все дело в горохе.

Как только вы обжарите чеснок и лук, добавьте вегетарианский бульон и замороженный горох. Затем убавьте огонь и дайте

В нем много помидоров и много чего еще. Здесь есть баклажаны, цуккини, болгарский перец и шпинат.

Так что вы знаете, что получите массу питательных веществ, таких как витамины А и С.

На одну порцию:

• Хотите сделать это блюдо полноценным? Просто добавьте нут для дополнительного белка. Посмотрите больше идей здоровых школьных обедов здесь.
• Жиры: 2 г
• Калории: 184
• Белок: 6 г
• Белок: 4 г
• Углеводы: 20г

16. Hearty Ratatouille Soup

клетчатка: 7г soups Сахар: 11 г

для вечера свидания? Попробуйте этот суп из обжаренного баттерната.

Он выглядит так, как будто его принесли из журнала или ресторана. И на вкус он так же хорош.

Морковь и баттернат придают сладость. А кориандр добавляет приятную теплоту.

И вы добавляете в суп гранатовую патоку. Это добавляет прекрасную

На одну порцию:

• Благодаря своему аромату, вы можете использовать эту патоку вместо уксуса. Ее также можно использовать для глазури.
• Калории: 185
• Жиры: 11 г
• Калории: 215
• клетчатка: 7г
• Белки: 7 г

17. Roasted Butternut Squash Soup

Need some soup Углеводы: 34 г

клетчатка: 5г

Сахар: 10 г

Время для веганского сельдереевого супа. Теперь я знаю, что это не так. and sour В конце концов, сельдерей состоит из воды. Но послушайте меня немного – все дело в приправах.

Лук и чеснок добавляют пикантность, а имбирь – тепло. Куркума, кориандр и молотая гвоздика добавляют ароматику и придают кухне чудесный запах.

А фасоль канеллини придает супу приятный и успокаивающий вкус. С этим супом вам захочется просто уютно устроиться.

На одну порцию:

• Калории: 215
• Калории: 152
• Калории: 184
• Углеводы: 9 г
• Углеводы: 19 г
• Сахар: 3 г

18. Vegan Celery Soup

что вы можете приготовить на ужин? Вы обязательно захотите попробовать этот веганский овощной суп с нутом. sound very appetizing.

Он очень сытный, очень ароматный и успокаивающий – это комфортная еда в лучшем ее проявлении. При этом вы используете только веганские ингредиенты, такие как картофель, сельдерей, морковь и нут.

Разве может быть так вкусно?

На одну порцию:

На одну порцию:

• Жиры: 2 г
• Белок: 7 г
• Жиры: 8 г
• Белок: 3 г
• клетчатка: 3г
• Сахар: 3 г

19. Vegan Chickpea Vegetable Chowder

Want another soup Веганский суп Кимчи.

Этот суп пряный и полон вкусных корейских ароматов, благодаря кимчи, тофу и гочугару.

Who knew vegan soup Что такое гочугару, спросите вы? Это просто корейские хлопья чили.

На одну порцию:

• Или, если вы в затруднительном положении, можете использовать кайенский перец. Суп все равно получится вкусным.
• Жиры: 2 г
• Калории: 184
• Калории: 213
• клетчатка: 7г
• Белок: 13 г

20. Vegan Kimchi Soup

Сахар: 6,7 г soup клетчатка: 3г

Сахар: 3 г

Капуста – один из самых богатых питательными веществами продуктов в мире. Одна чашка сырой капусты содержит ничтожно малое количество питательных веществ.

Тем не менее, она обеспечивает более 200% суточной потребности в витамине А. Она также обеспечивает почти 700% суточной потребности в витамине К.

Но сама по себе капуста может быть довольно горькой – а это тяжелая пилюля, кхм, овощ для проглатывания.

Это блюдо из капусты и цветной капусты

На одну порцию:

• Так что вы получаете лучшее из двух миров. Более того, овощи делают этот суп еще вкуснее.
• Калории: 100
• Вы также будете использовать куриные грудки вместо бедер, чтобы сохранить этот вкус.
• Хотите немного разнообразить овощные блюда? Вместо них вы можете использовать стручковую фасоль, цветную капусту, кукурузу и пастернак.
• клетчатка: 3г
• Сахар: 3 г

21. Kale and Cauliflower Soup

Жиры: 8 г 33 calories .

Белок: 16 г

Углеводы: 8г

клетчатка: 2г

Сахар: 3г

и есть КРУПНЫЕ

На одну порцию:

• Но помимо того, что он яркий, этот суп еще и аппетитный. Это потому, что в его состав входят такие овощи, как морковь, свекла, капуста и картофель.
• Вы почувствуете себя так, будто вас обнимает украинская бабушка. Это так успокаивает.
• Белок: 5 г
• Белок: 2 г
• клетчатка: 7г
• Белок: 13 г

22. Instant Pot Chicken Vegetable Soup

Свекла также содержит беталаины – вещества, которые борются с воспалением. Так что отведайте свекольного супа.

На одну порцию: soup Калории: 139

Жиры: 5 г

Белки: 7 г

Углеводы: 20 г soup light.

клетчатка: 5г

На одну порцию:

• На одну порцию:
• Калории: 100
• Кориандр и куркума добавляют болливудский вкус. Давайте достанем сари.
• Говоря об аромате Болливуда, вы добавите семена каррома. На самом деле это плоды, похожие на семена, которые придают сложный вкус.
• Углеводы: 9 г
• Сахар: 3 г

23. Beet Soup Recipe

There are bright soups . Они богаты клетчаткой и антиоксидантами. soups На одну порцию:

Калории: 126

Жиры: 2 г

Белок: 7 г

Углеводы: 20г nutritious клетчатка: 9г 44 calories .

Сахар: 0 г

Цветная капуста – еще один продукт, богатый питательными веществами. Одна чашка сырой цветной капусты содержит только

На одну порцию:

• Но давайте посмотрим правде в глаза, цветная капуста довольно безвкусна. Вы просто хотите добавить тонны сыра, чтобы придать ей приличный вкус.
• Калории: 104
• Калории: 184
• Калории: 215
• Углеводы: 19 г
• Сахар: 7 г

24. Red Lentil Soup with Lemon

Want another bright soup Калории: 94

Жиры: 3 г

Белок: 3 г

Углеводы: 17 г

клетчатка: 4г

Сахар: 4 г nutritious Я люблю хороший консервированный суп “Минестроне”, как, я уверена, и многие из вас. Но что я не люблю, так это содержание в нем натрия.

На одну порцию:

• Поэтому хорошо, когда вы можете приготовить свой собственный суп минестроне. Таким образом, вы можете контролировать количество натрия.
• Жиры: 2 г
• Калории: 184
• Калории: 215
• На одну порцию:
• Белок: 13 г

25. Creamy Cauliflower Soup

Жиры: 2 г 25 calories .

Белок: 3 г

Углеводы: 18 г

клетчатка: 4г calories .

Сахар: 6 г

Ищете курицу с овощами soup .

со вкусом, как у бабушки? Вы пришли по адресу.

На одну порцию:

• Так что он приятный и пикантный. Сладость моркови и горошка уравновешивает это.
• Жиры: 3 г
• Жиры: 4 г
• Калории: 103
• Углеводы: 21 г
• клетчатка: 2г

26. Minestrone Soup

Углеводы: 6 г

клетчатка: 2г

Сахар: 2 г

Хотите попробовать испанские блюда? Этот суп “Гаспачо” обязательно удовлетворит ваши желания.

В этом супе много летних продуктов, таких как огурцы и болгарский перец. Поэтому он легкий, освежающий и прохладный – идеальный вариант для жаркого летнего дня.

Все, что вам нужно сделать, это добавить

На одну порцию:

• Чтобы добиться наилучшего вкуса, лучше использовать качественное оливковое масло. Приготовьте суп заранее и оставьте его охлаждаться на 2 часа.
• Жиры: 2 г
• Жиры: 4 г
• Калории: 128
• Углеводы: 21 г
• клетчатка: 3г

27. Crockpot Chicken Vegetable Soup

Углеводы: 10 г soup клетчатка: 3г

Сахар: 6 г

Ищете веганский суп с высоким содержанием белка? Этот суп из белой фасоли и капусты – отличный вариант.

В нем содержится 6 граммов белка. Это столько же белка, сколько в одном большом вареном яйце.

На одну порцию:

• А фасоль Каннеллини добавляет много растительного белка. Так что при желании вы можете сделать этот суп полноценным блюдом.
• Жиры: 3 г
• Вы также будете использовать куриные грудки вместо бедер, чтобы сохранить этот вкус.
• Углеводы: 6г
• Углеводы: 9 г
• Сахар: 2 г

28. Gazpacho Soup

клетчатка: 6г

Сахар: 3 г

У вас нет под рукой свежих овощей? Ничего страшного – они вам не понадобятся в этом легком морковно-кориандровом супе. soup Это потому, что вы используете замороженную морковь, замороженный лук, нарезанный кубиками, и замороженный рубленый кориандр. Так что все мытье и нарезка уже сделаны за вас.

Просто обжарьте морковь и лук, добавив немного молотого кориандра. Через минуту добавьте овощной бульон и тушите в течение 10 минут.

Когда овощи станут мягкими, взбейте блендером суп и добавьте замороженный измельченный кориандр.

На одну порцию:

• Калории: 77
• Жиры: 2 г
• Жиры: 3 г
• Углеводы: 13 г
• клетчатка: 3г
• клетчатка: 3г

29. White Bean and Kale Soup

Костный бульон сейчас очень популярен. И на то есть несколько веских причин.

It contains just 128 calories Костный бульон богат несколькими питательными веществами. Среди них кальций, калий, магний и фосфор.

But nutrition Костный бульон также содержит желатин, который может помочь вашему кишечнику. Костный бульон также содержит глюкозамин и хондроитин, которые могут улучшить здоровье суставов.

Сейчас вы можете купить готовый костный бульон. Однако дешевле приготовить его самостоятельно.

На одну порцию:

• Калории: 77
• Калории: 76
• Жиры: 7 г
• Калории: 103
• Белок: 4 г
• Сахар: 3 г

30. Easy Carrot Coriander Soup

Простой овощной суп

Whole30 Средиземноморский суп с колбасой

Пряный суп из цуккини с жареным чили поблано

Тыквенный суп в мультиварке

На одну порцию:

• Картофельный суп с луком-пореем на медленном огне
• Жиры: 2 г
• Жиры: 8 г
• Белки: 4 г
• клетчатка: 3г
• клетчатка: 3г

31. Bone Broth Recipe

Гороховый суп

Сытный суп рататуй

Суп из обжаренного баттерната

Веганский суп из сельдерея

Веганский овощной суп с нутом

Веганский суп с кимчи

Суп из капусты и цветной капусты soups Овощной суп с курицей в мультиварке