Кіноа Робіна з грибами та шпинатом

Я займаюся пілатесом під час обідньої перерви кілька разів на тиждень, і це ідеальна страва, щоб поїсти після нього. Це набагато краще, ніж звичайна пісна кухня, і набагато краще для вас. До того ж, це дуже дешево у приготуванні, і ви легко отримаєте три обіди з нього.

Опубліковано 8 червня 2018 року
Додати фото 9

Загальний час:
3 порції
Перейти до фактів про поживну цінність

Інгредієнти

• 1 столова ложка оливкової олії
• ½ цибулини, дрібно нарізаної
• 1 чайна ложка подрібненого часнику
• 1 склянка кіноа
• ½ склянки білого вина
• 1 ¾ склянки курячого бульйону
• 2 чайні ложки бальзамічного оцту
• 1 чайна ложка подрібненого свіжого чебрецю
• 1 столова ложка оливкової олії
• 1 (8 унцій) упаковка нарізаних грибів
• 4 чайні ложки бальзамічного оцту
• ¼ склянки білого вина
• ¼ склянки курячого бульйону
• 1 чайна ложка подрібненого свіжого чебрецю
• сіль і перець за смаком
• 1 (10 унцій) пакет вимитого листя шпинату
• ¼ склянки розкришеного козячого сиру

Приготування

1. Нагріти оливкову олію в каструлі на середньому вогні. Додати цибулю і часник, готувати і помішувати, поки цибуля не розм’якне і не стане прозорою, приблизно 5 хвилин. Всипати кіноа, перемішати до повного змішування.

Поживна цінність (на порцію)

433	Калорії
17g	Жир
47g	Вуглеводи
16g	Білки

Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 3
Калорії 433
% Добова норма * * Добова норма * * Добова норма * * Добова норма * * Добова норма
Загальний вміст жирів 17 г	21%
Насичені жири 4г	19%
Холестерин 10 мг	3%
Натрій 167мг	7%
Загальний вуглевод 47г	17%
Харчові волокна 8г	29%
Всього цукрів 5г
Білок 16г
Вітамін С 31мг	154%
Кальцій 148мг	11%
Залізо 4мг	20%
Калій 870мг	19%

* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com