Рецепт протеїнового смузі Power 9
Протеїновий коктейль Power 9
Мені потрібен був протеїновий коктейль після тренування, який також був би заміною сніданку, який би давав мені відчуття ситості до обіду. Все, що я пробував, тривало лише годину або дві, перш ніж я знову відчував голод. Експериментуючи в пошуках чогось поживного, смачного і надзвичайно ситного, я нарешті створив це. Цей коктейль наповнений калоріями, вуглеводами, клітковиною, білками і всім, що завгодно.
Оновлено 4 грудня 2015 року
Додати фото 1
Загальний час:
Перейти до фактів про поживність
Інгредієнти
- 1 чашка соєвого молока
- 1 великий заморожений банан
- 1 столова ложка простого йогурту
- 1 столова ложка арахісового масла
- 1 столова ложка тахіні
- 1 столова ложка шроту насіння льону
- 1 столова ложка мигдалевого борошна
- 1 столова ложка зародків пшениці
- 1 мірна ложка протеїнового порошку
Приготування
- Змішайте соєве молоко, банан, йогурт, арахісове масло і тахіні в блендері. Додайте шрот насіння льону, мигдальне борошно, зародки пшениці та протеїновий порошок; змішайте до однорідної маси.
Примітки кухаря:
Як і у випадку з усіма коктейлями та шейками, все є необов’язковим. Замініть будь-який інгредієнт на той, що вам більше подобається.
Поживна цінність (на порцію)
| 664 | Калорії |
| 30g | Жир |
| 69g | Вуглеводи |
| 37g | Білки |
Показати повну етикетку поживних речовин Приховати повну етикетку поживних речовин
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 1 | |
| Калорії 664 | |
| % Добова потреба* *Добова потреба | |
| Загальний вміст жиру 30г | 38% |
| Насичені жири 5г | 23% |
| Холестерин 1 мг | 0% |
| Натрій 414мг | 18% |
| Всього вуглеводів 69г | 25% |
| Харчові волокна 12г | 44% |
| Всього цукрів 29г | |
| Білок 37г | |
| Вітамін С 12мг | 60% |
| Кальцій 310мг | 24% |
| Залізо 17мг | 94% |
| […] | […] |
[…] […]
[…] […]
[…] […]
[…] […]
Source: allrecipes.com