20 одобренных диетологами ужинов за 20 минут

Если вы ищете питательный и сытный обед, попробуйте эти рецепты ужинов, одобренные диетологами. Эти ужины включают белок, овощи и цельнозерновые продукты или макаронные изделия для сбалансированного и сытного питания. Такие рецепты, как “Хрустящие рыбные тако боулы” и “Грибные равиоли и куриная пиццата”, полезны, вкусны и готовятся к столу за 20 минут.

1 из 20

Пад-тай с говядиной

Мы увеличили порцию говяжьего пад тай за счет добавления большого количества полезных овощей, таких как морковь, горошек и лук-шалот. Ищите цельнозерновую лапшу пад тай из коричневого риса, чтобы добавить еще 3 грамма клетчатки в каждую порцию.

1 из 20

2 из 20

Хрустящие рыбные тако

Соус адобо из банки чипотлеса придает земляной жар крему, которым заправляются эти миски. Не выбрасывайте неиспользованные перцы! Заморозьте их в герметичном контейнере и достаньте, чтобы добавить в соусы, маринады или чили.

2 из 20

3 из 20

Равиоли с грибами и курицей пикката

Для этой удобной для буднего дня версии классической куриной пиккаты используются равиоли с грибами, но подойдут и обычные равиоли с сыром. Ищите предварительно нарезанные грибы, чтобы сократить время на подготовку, и используйте оставшуюся курицу или курицу-вертушку, чтобы сократить время приготовления этого быстрого и простого ужина.

3 из 20

4 из 20

Яичница с овощами

Это блюдо для очистки холодильника – идеальный способ использовать любые овощи, которые есть под рукой. Нарежьте все, что осталось в ящике для овощей, и сделайте этот быстрый омлет – идеальный здоровый ужин для одного.

4 из 20

5 из 20

Лосось с салатом из киноа с запеченным красным перцем

Этот пикантный салат из киноа вкусен сам по себе, но в нем чувствуется серьезный средиземноморский колорит. Сделайте двойную порцию для обеда в конце недели.

5 из 20

6 из 20

Миска с черной фасолью и киноа

Этот миск из черной фасоли и киноа имеет много обычных признаков салата тако, за исключением жареной миски. Мы дополнили его пико-де-гальо, свежей кинзой и авокадо, а также легкой заправкой из хумуса, которую можно полить сверху.

6 из 20

7 из 20

Треска, глазированная терияки, с рисом из цветной капусты

Этот полезный рецепт рыбы готовится быстро и состоит всего из трех ингредиентов, которые всегда есть под рукой в морозилке и холодильнике. Купленная в магазине глазурь терияки – отличный маринад для трески, который можно использовать как соус для риса из цветной капусты.

7 из 20

8 из 20

Яичный суп с лапшой быстрого приготовления, шпинатом и луком-шалот

Взбитое яйцо в кипящий бульон – это быстрый и простой способ добавить сливочность и белок в суп с лапшой. В конце добавьте свежести с помощью горсти шпината. Этот рецепт можно легко удвоить для двух порций и использовать всю упаковку лапши. Чтобы сократить количество натрия, ищите сорта лапши с содержанием натрия менее 600 мг на порцию или используйте меньше пакетов приправ.

8 из 20

9 из 20

Юго-западный салат со стейком

В этом рецепте салата из стейка много свежих продуктов.

В этом рецепте салата из стейка много свежих продуктов.