18 завтраков с высоким содержанием белка и клетчатки для начала дня

Эти завтраки с высоким содержанием клетчатки и белка помогут вам начать день с чувством удовлетворения. Употребление в пищу большего количества клетчатки поможет вам дольше чувствовать себя сытым, поддержит здоровье кишечника и многое другое. Такие рецепты, как наш противовоспалительный смузи с вишней и шпинатом и бутерброд для завтрака по-калифорнийски, вкусны и питательны – в каждой порции содержится не менее 15 граммов белка и 6 граммов клетчатки.

1 из 18

Салат на завтрак с яйцом и винегретом Salsa Verde

Салат на завтрак? Не думайте об этом, пока не попробуете. Нам нравится, что это блюдо дает вам целых 3 чашки овощей для начала дня.

1 из 18

2 из 18

Противовоспалительный смузи с вишней и шпинатом

Этот полезный смузи не только вкусен, но и увеличивает вашу дневную дозу противовоспалительных продуктов. Он начинается с основы из сливочного кефира, полезного для кишечника, и включает вишню, которая может снизить уровень воспалительного маркера С-реактивного белка. Полезные для сердца жиры в авокадо, миндальном масле и семенах чиа обеспечивают организм дополнительными противовоспалительными соединениями, а шпинат предлагает смесь антиоксидантов, которые уничтожают вредные свободные радикалы. Свежий имбирь добавляет изюминку, а также соединение под названием гингерол, которое, согласно предварительным исследованиям, может улучшить воспалительные маркеры сердечных заболеваний, если употреблять его ежедневно.