21 бюджетный обед для здоровья сердца

Придерживаться здорового питания еще никогда не было так просто, как с этими бюджетными рецептами. Все эти блюда содержат меньше натрия и насыщенных жиров, а также больше полезных для сердца питательных веществ, таких как калий. Такие рецепты, как One-Pot Garlicky Shrimp & Spinach и Baked Cavatelli Casserole, вкусны, полезны, доступны и идеально подходят для любого будничного ужина.

1 из 21

Креветки и шпинат в одной кастрюле с чесноком

Креветки, шпинат и чеснок быстро обжариваются и готовятся для простого ужина на один вечер. Быстрый соус на сковороде оживляется благодаря пикантному лимонному соку, теплому дробленому красному перцу и травянистой петрушке. Подавайте с ломтиком цельнозернового багета, чтобы собрать все до последней капли соуса. Источник: EatingWell.com, декабрь 2018 г.

1 из 21

2 из 21

Лимонно-чесночная паста с лососем

Интересуетесь, что делать с остатками лосося? Это вкусный и простой способ превратить его в еще один быстрый ужин, удобный для буднего дня. Не забудьте оставить немного воды для макарон – ее крахмал сгущает лимонно-чесночный соус для пасты и делает его шелковисто-гладким. Источник: Журнал EatingWell, ноябрь 2019 г.

2 из 21

3 из 21

Слоппи-джоу с говядиной и фасолью

Этот здоровый рецепт подражания классическому блюду комфортной кухни заменяет фасоль на мясо, чтобы увеличить количество клетчатки на 7 граммов. Мы также сократили количество сахара и кетчупа в этом рецепте “Слоппи Джо”, чтобы сэкономить 12 граммов добавленного сахара. Источник: Журнал EatingWell, январь/февраль 2019 г.

3 из 21

4 из 21

Домашние куриные тендеры с приправой Everything Bagel Seasoning над салатом

Использование приправы “Все бублики” – это быстрый способ приправить и добавить дополнительный хруст в сухари для куриных тендеров. Если вы не можете найти готовую смесь, сделайте свою собственную, смешав равные части сушеного рубленого лука и чеснока, семян мака, кунжута, соли и молотого перца (см. раздел “Ассоциированные рецепты”). Этот рецепт полезной курицы дополните простым салатом, и вы получите легкий ужин, который готовится за 25 минут. Источник: Журнал EatingWell, сентябрь 2019 г.