25 Healthy Sandwich Recipes Under 500 Calories

Митч Мандел и Томас Макдональд

Независимо от того, любили ли вы в детстве обедать в сумках, есть что-то особенное и ностальгическое в том, чтобы держать в руках a sandwich в руках и вгрызаться в него. Даже если мы уже взрослые, арахисовое масло и желе, ветчина и сыр sandwiches занимают особое место в наших сердцах. Самми не только легко приготовить и просто упаковать, но они еще и потрясающие на вкус, и для их приготовления можно использовать практически любые ингредиенты, которые есть в вашем холодильнике или кладовой.

Чтобы создать творение, которое заставит ваши вкусовые рецепторы танцевать, достаточно иметь пару ломтиков хлеба и начинку, немного рекомендаций из этих healthy рецепты и ваше воображение. Итак, с нетерпением ждите обеденного перерыва, чтобы приготовить один из этих рецептов. 25 healthy sandwich рецептов, каждый из которых не превышает 500 калорий.

Но прежде чем откусить от этих рецептов, мы советуем вам всегда помнить об этих пяти полезных советах.

1. Выбирайте хлеб с низким содержанием сахара, цельнозерновой или Ezekiel.
2. Отрежьте корку, если вы хотите уменьшить размер порции.
3. Don’t drown your sandwich with condiments.
4. Добавляйте зелень при любой возможности.
5. Eat half of your sandwich Ешьте суп или салат с низким содержанием натрия, а остальное оставьте на потом.

Low-Calorie Turkey Reuben Sandwich

Митч Мандел и Томас Макдональд

Если вы заглянете в любой стандартный гастроном, то, скорее всего, найдете огромную версию этого классического блюда. sandwich с перченой говядиной и сыром. Эта версия по-прежнему имеет сердце и душу Рубена, но с меньшим количеством калорий и насыщенных жиров, так что вы можете наслаждаться каждым кусочком, не беспокоясь о том, как это отразится на вашей талии.

Quick Caprese Sandwich

Митч Мандел и Томас Макдональд

Этот рецепт требует совсем немного времени: всего две минуты на нарезку помидоров, сыра и базилика и две минуты на поджаривание хлеба. Это все, что нужно для этого sandwich ! А если у вас нет настроения есть хлеб, откажитесь от него и просто выложите ароматное ассорти на зелень, чтобы получить простой и сытный салат на ужин.

Возьмите наш рецепт “Самого быстрого сэндвича с капрезе”.

Egg Sandwich with Pastrami and Swiss

Митч Мандел и Томас Макдональд

Нет лучшего способа начать утро, чем горячий завтрак. sandwich Но вместо того, чтобы ехать в фаст-фуд за каким-нибудь вариантом фаст-фуда, вы можете легко приготовить a healthy Сэмми прямо у себя дома. В этом рецепте классический яичный омлет дополнен пастрами и швейцарским сыром, что дает вам дозу белка и клетчатки, чтобы действительно начать утро и оставаться сытым до обеда.

The Ultimate BLT

Митч Мандел и Томас Макдональд

Ничто не может превзойти сочетание бекона, салата и помидоров между двумя поджаренными ломтиками хлеба. Однако мы осмелились поднять градус и усовершенствовать базовый рецепт, добавив жареное яйцо. Оно служит идеальной начинкой и привносит белок в блюдо. the sandwich , too.

Получите наш рецепт The Ultimate BLT.

Low-Calorie Pulled Pork Sandwich

Митч Мандел и Томас Макдональд

We took this sandwich Вернитесь к традиционным корням Северной Каролины, потому что свинина, которую вы там найдете, заправляется только пряным сидровым уксусом. Именно так мы и поступили, создав сэмми с тянутой свининой, который обладает ярким вкусом и не содержит много калорий.

Получите наш рецепт низкокалорийного сэндвича с тянутой свининой.

Apple and Bacon Infused Grilled Cheese Sandwich

Митч Мандел и Томас Макдональд

Приправить жареный сыр проще, чем кажется, и этот рецепт – тому доказательство. Мы сочетаем сладкие яблоки, хрустящий копченый бекон и острый сыр чеддер, чтобы получить по-настоящему вкусное блюдо. the sandwich И так получилось, что в нем содержится меньше калорий, чем в большинстве других жареных сыров.

Grilled Buffalo Chicken and Blue Cheese Sandwich

Митч Мандел и Томас Макдональд

Да, это гораздо менее калорийная версия любимого блюда. sandwich но не волнуйтесь – мы не жертвуем вкусом. После приготовления курицы на гриле ее обмазывают острым соусом и маслом, а мы использовали соус из голубого сыра на основе йогурта, превратив курицу Баффало в… a healthy meal.

Blackened Fish Sandwich with Avocado and Cabbage

Митч Мандел и Томас Макдональд

Вы никогда не пробовали рыбу sandwich такой рыбы! Мы заменили типичную, переработанную, панированную и обжаренную во фритюре котлету свежим, запеченным филе тилапии, которое увенчано сливочным авокадо и хрустящей капустой. Вы не пропустите альтернативу загадочному мясу.

Low-Calorie Philly Cheesesteak Sandwich

Митч Мандел и Томас Макдональд

Традиционный “Филли чизстейк” всегда состоит из кусков жирной говядины, жареного лука, массивной, пропитанной маслом булочки и, конечно же, “Чиз Виз”. В таком составе нет ничего полезного для вас, поэтому мы сделали a healthy твист на классику sandwich мы изменили ингредиенты, добавив постный стейк, цельнозерновую булочку и соус из голубого сыра на основе йогурта.

Lean Sausage Sandwich With Peppers

Митч Мандел и Томас Макдональд

Немногие блюда доставляют такое удовольствие, как колбаса, приготовленная на открытом огне, но свиная колбаса сама по себе может содержать до 30 процентов жира, и это даже не считая хлеба или булочки, в которую она, скорее всего, завернута. Почему бы не разнообразить рацион постными куриными или индюшачьими сосисками? С обжаренным луком и перцем, немного расплавленного сыра и острой горчицы – и вот у вас уже есть колбаса. sandwich которую можно смело побаловать.

Best-Ever Classic Grilled Cheese

Митч Мандел и Томас Макдональд

Если вы сомневаетесь, стоит ли пробовать наш предыдущий рецепт жареного сыра с беконом и яблоками, не бойтесь: мы добавили полезный для вас твист и в более классический вариант. Хрустящий жареный сыр и чашка теплого томатного супа – это истинно комфортное блюдо, которое никогда не выйдет из моды, а эта версия – игра с липким южным продуктом, сыром пименто. healthy добавками, такими как жареный перец и греческий йогурт.

Savory and Sweet Elvis Sandwich

Митч Мандел и Томас Макдональд

Вы, вероятно, знаете Элвиса Пресли в основном по его тряске бедрами и хитовым песням, но у него также были некоторые интересные привычки в еде. Любовь короля к арахисовому маслу, бананам и, по некоторым данным, бекону, а также меду объединились в блюде, которое теперь называется “Элвис”. a sandwich теперь называется “Элвис” в его честь. Наша версия, однако, значительно скромнее, чем та, которой он, очевидно, часто баловался. Как и все наши рецепты, этот низкокалорийный и, да, все еще healthy for you.

Получите наш рецепт соленого и сладкого сэндвича “Элвис”.

Open-Face Steak Sandwich on Garlic Toast

Митч Мандел и Томас Макдональд

Пора доставать нож и вилку, когда вы вгрызаетесь в этот стейк с открытым лицом. sandwich с основой, натертой разрезанными зубчиками чеснока. А плюсом такого “сэмми” с открытым лицом является то, что, отказавшись от половины хлеба, вы сэкономите себе кучу пустых калорий. Пусть хлеба будет в два раза меньше, но он в два раза вкуснее.

Chicken Panini with Pesto and Peppers

Митч Мандел и Томас Макдональд

Если вы заказываете панини в таких закусочных, как Panera Bread или Au Bon Pain, то, скорее всего, в итоге вы получите a sandwich который просто утопает в калориях благодаря обилию сыра и приправ. В нашем рецепте панини все просто: п sandwich является основным блюдом в закусочной. Но, как вы, вероятно, знаете, за это приходится платить – большим количеством калорий. Мы облегчили нагрузку, приготовив патти-мелт со швейцарским сыром и филейной частью или индейкой – оба варианта постные и вкусные.

Ultimate Patty Melt

Митч Мандел и Томас Макдональд

Митч Мандел и Томас Макдональд sandwich Вы, наверное, ожидаете увидеть копченого лосося на бублике, но мы заменяем весь этот дополнительный хлеб цельнозерновыми тостами, что экономит калории и повышает содержание клетчатки. В этом рецепте наряду с лососем присутствуют классические дополнения этого любимого блюда Нью-Йорка: лук, каперсы и помидоры.

Получите наш рецепт сэндвича с копченым лососем.

Smoked Salmon Sandwich

Митч Мандел и Томас Макдональд

Есть что-то такое в клубе

не так ли? И мы считаем, что наш вариант с ветчиной, индейкой, беконом и усиленным майонезом достоин того, чтобы попасть в ваш еженедельный план обедов. Вы можете съесть все это всего за 330 калорий? С этим не поспоришь.

Club Sandwich with Super Mayo

Митч Мандел и Томас Макдональд

Митч Мандел и Томас Макдональд sandwich Хотите придать остро-сладкий вкус блюду на гриле?

? Этот рецепт объединяет курицу, глазированную терияки, сочный ананас на гриле и жгучие халапеньо для приготовления цыпленка.

Spicy-Sweet Grilled Chicken and Pineapple Sandwich

Митч Мандел и Томас Макдональд

Митч Мандел и Томас Макдональд sandwich Куриный салат часто получает плохую репутацию, потому что обычно он перегружен майонезом. В нашей версии мы выбрали скромное количество майонеза на основе оливкового масла, а затем добавили золотистый изюм и порошок карри, чтобы действительно усилить вкус. Этот куриный салат отлично подходит для планирования питания на неделю, так что есть большая вероятность, что вы будете наслаждаться этим блюдом. sandwich Митч Мандел и Томас Макдональд sandwiches .

Chicken Salad Sandwich with Raisins and Curry Powder

Митч Мандел и Томас Макдональд

Возьмите наш рецепт сэндвича с ростбифом и чеддером. sandwich a few times a week!

Roast Beef and Cheddar Sandwich

Митч Мандел и Томас Макдональд

идеально подходит для приготовления из остатков Дня благодарения, вам не придется ждать Дня индейки, чтобы приготовить это блюдо! Клюквенный соус, сливочное авокадо и немного хрустящего бекона сочетаются с индейкой на цельнозерновом хлебе, создавая начинку. sandwich .

которая напомнит вам, почему блюда на День благодарения навсегда стали любимыми.

Bacon and Avocado-Infused Turkey Gobbler Sandwich

Митч Мандел и Томас Макдональд

Although this sandwich Да, это еще один вариант филадельфийского чизстейка! В этой версии используется нежный юбочный стейк, проволоне и ассорти из карамелизированных овощей, что позволяет по-новому взглянуть на классику. sandwich Митч Мандел и Томас Макдональд

Philly Cheesesteak With Caramelized Veggies

Митч Мандел и Томас Макдональд

Митч Мандел и Томас Макдональд sandwich .

Sunrise Sandwich with Turkey, Cheddar, and Guacamole

Митч Мандел и Томас Макдональд

This breakfast sandwich просто аппетитно.

Grilled Chicken Sandwich With Chimichurri Sauce

Митч Мандел и Томас Макдональд

This chicken sandwich Конечно, мы просто обязаны были включить десерт sandwich в этот список. Еда должна приносить удовольствие, верно? А что может быть лучше, чем мороженое.

Easy, Low-Calorie Ice Cream Sandwich

Митч Мандел и Томас Макдональд

маленьким и тонким, мороженое – легким, а начинку – относительно. sandwich -думайте о фруктах и орехах. И точно так же вы сможете создать огромное количество 200-калорийных лакомств. sandwich которые удовлетворят ваше пристрастие к сладкому. sandwich Здоровый индюшачий Рубен healthy Здоровый конечный блт sandwiches Здоровый жареный сыр с яблоками и беконом