29 рецептов ужинов в одной кастрюле для средиземноморской диеты

Обновите свой привычный рацион в январе с помощью этих простых блюд, приготовленных в одной кастрюле. В этих рецептах основное внимание уделяется постному мясу, рыбе и растительным источникам белка, свежим овощам, цельному зерну и полезным жирам, таким как оливковое масло, так что вы знаете, что они впишутся в план питания средиземноморской диеты. Эта подборка рецептов поможет вам воспользоваться преимуществами средиземноморской диеты, которая была названа самой здоровой диетой 2022 года. Такие рецепты, как суп из белой фасоли с томатами и креветками и веганский кокосовый карри с нутом, настолько вкусны, что вы будете повторять их весь год.

1 из 29

Паста с курицей и шпинатом с лимоном и пармезаном

Эта паста на одной сковороде, сочетающая постную куриную грудку и соте из шпината, готовится в одной миске, имеет чесночный, лимонный вкус и лучше всего подается с небольшим количеством пармезана сверху. Я называю это блюдо “Мамины макароны в сковороде”, а она – “Любимые макароны Девона”. В любом случае, это быстрый и простой ужин на один вечер, который мы создали вместе и записали на маленькой карточке с рецептами более десяти лет назад, и он остается в моей еженедельной ротации ужинов по сей день. Это простой ужин, который понравится всей семье.