32 рецепта высокобелковой пищи для снижения веса (более 25 г белка)

Вы ищете высокобелковые блюда для похудения? Тогда смотрите дальше! У нас есть широкий выбор вкусных рецептов приготовления еды с более чем 25 граммами белка и менее чем 500 калориями на порцию!

Добавьте пару этих вкусных рецептов с высоким содержанием белка в свой план питания, и вы станете на шаг ближе к своим целям по снижению веса.

Если вы новичок в приготовлении пищи, обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по приготовлению пищи для начинающих! В нем вы найдете массу полезной информации. Если вы вегетарианец, обязательно посмотрите эти идеи приготовления вегетарианских блюд, а если вы веган, ознакомьтесь с этими рецептами приготовления вегетарианских блюд с высоким содержанием белка.

Вкратце, что такое белок?

Белки – это необходимые питательные вещества для человеческого организма. Они являются строительным материалом для восстановления мышц и обеспечивают такую же плотную энергию, как углеводы, – 4 ккал на грамм.

Могу ли я съесть слишком много белка?

Да, как и большинство хороших вещей, слишком большое его количество может иметь негативные последствия. Ваш организм может получить полную пользу только от 25-35 граммов белка за прием пищи, поэтому нет особой необходимости стремиться к большему количеству на порцию. Именно по этой причине в большинстве протеиновых коктейлей содержится около 28-30 граммов белка на порцию.

Слишком большое количество белка может привести к нагрузке на почки, поэтому мы рекомендуем употреблять не более 0,8 грамма белка на фунт веса тела, что является высоким показателем для спортсменов. Реалистичная цифра для обычных людей, занимающихся в тренажерном зале, составляет примерно 0,35-0,6 грамма белка на фунт веса тела.

Нужно ли заниматься спортом при высокобелковой диете для снижения веса?

Да, если вы хотите получить все преимущества высокобелковой диеты для снижения веса, вам следует регулярно заниматься спортом. Упражнения помогут вам сбросить вес и нарастить мышцы, а у вас уже есть хорошо оптимизированная диета для роста мышц, так что вы можете получить от нее все преимущества!

Советы и рекомендации по снижению веса

Ешьте меньше, чем потребляете: Это золотое правило для снижения веса. Потребляйте меньше калорий, чем вырабатываете, и тогда у вашего организма не останется другого выбора, кроме как сжигать накопленные источники энергии. Этот калькулятор для похудения поможет вам определить, сколько калорий вы должны потреблять.

Регулярно выполняйте физические упражнения: Если вы хотите сохранить здоровье и при этом похудеть, это очень важный шаг. Физические упражнения не только сжигают калории, но и улучшают общее состояние здоровья и физическую форму.

Ешьте цельные продукты: По-прежнему питайтесь цельными продуктами. Они гораздо более питательны и обеспечивают более длительную энергию, а также гораздо более сытные!

32 рецепта высокобелковых блюд для снижения веса (с более чем 25 граммами белка)

Теперь, когда вы знаете больше о белке и потере веса, пришло время взглянуть на некоторые вкусные и полезные рецепты.

Калории: 448 ккал Белки: 34 г Углеводы: 6г Жиры: 32г

2. Блинчики с творогом из трех ингредиентов

Три ингредиента: творог, яйца и овсяные хлопья. Двенадцать минут от начала до конца. Вы не будете разочарованы!

Калории: 441 ккал Белки: 36 г Углеводы: 31 г Жиры: 18 г

3. Домашние низкоуглеводные колбасные шарики

Домашние сырные колбасные шарики – это легкий рецепт завтрака, который идеально подходит для планирования питания, поскольку из них можно быстро приготовить большую партию, хранить и разогревать. Эти низкоуглеводные, высокобелковые колбасные шарики содержат 28 г белка и всего два углевода, если вы съедите 2 штуки на утренний завтрак.

Калории: 180 ккал Белок: 14,1 г Углеводы: 1,2г Жиры: 12,8г

4. Яичница с сыром

Приготовьте лучшую яичницу, которую вы когда-либо ели, по нашему быстрому и легкому, но простому в исполнении рецепту – настолько вкусно, что вы больше никогда не будете смотреть в другие места!

Калории: 327 ккал Белки: 22 г Углеводы: 13 г Жиры: 21 г

15 идей обедов с высоким содержанием белка для снижения веса

Попробуйте один из этих вкусных рецептов, чтобы быстро и легко приготовить обед с высоким содержанием белка.

5. Бургер с индейкой в аэрогриле

Этот бургер с индейкой в фритюрнице очень вкусный и готовится всего за 5 минут. Он постный и с высоким содержанием белка, что делает его идеальным для приготовления высокобелковой пищи для похудения. Вы можете сделать двойную порцию этого кето-дружественного бургера, так как он подходит для заморозки, что позволит вам сэкономить время при подготовке к следующей неделе!

Калории: 158 ккал Белок: 28 г Углеводы: 4г Жиры: 3г

6. Булгоги из говядины

Приготовленное из тонко нарезанной говяжьей вырезки, приправленной соевым соусом, коричневым сахаром, уксусом, имбирем и кунжутным маслом, это говяжье булгоги – сладкое и соленое жаркое. Это идеальное блюдо для быстрого обеда, которое готовится всего за 20 минут.

Калории: 477 ккал Белки: 28 г Углеводы: 48 г Жиры: 18 г

7. Менье из лосося

Менье из лосося – это простое блюдо из филе, обваленного в муке и обжаренного в масле. Его подают с пушистым картофелем, чтобы завершить сытный обед.

Калории: 485 ккал Белки: 41 г Углеводы: 29г Жиры: 23г

8. Жареный в панировке кунжутный тофу

В этом жареном на сковороде кунжутном тофу используется лучший липкий, сладкий кунжутный соус. Он готовится с добавлением свежего чеснока и имбиря, что придает ему много вкуса, и естественно подслащен кленовым сиропом. Этот рецепт представляет собой облегченную версию любимого блюда, которое можно приготовить на обед!

Калории: 247 ккал Белки: 12,4 г Углеводы: 21 г Жиры: 13,5 г

9. Куриная фахита

Этот рецепт приготовления куриной фахиты прост, вкусен и готовится менее чем за 30 минут! Подавайте эту ароматную курицу фахита и болгарский перец с любимой сальсой и пушистым киноа для быстрого и легкого приготовления еды в будний день.

Калории: 357 ккал Белки: 34 г Углеводы: 28г Жиры: 11г

10. Говядина и брокколи по-китайски

В этом рецепте говядины с брокколи тонко нарезанный стейк готовится в масле с чесноком до получения нежных кусочков. Готовое блюдо дополняется вареной брокколи и подается как хрустящий, сочный обед.

Калории: 499 ккал Белки: 32 г Углеводы: 57г Жиры: 14г

11. Куриные тако из инстант-кастрюли

Куриные тако из инстант-кастрюли готовятся из куриной грудки, приправленной паприкой, а затем нарезаются на небольшие кусочки. Они подаются между хрустящими кукурузными тортильями и увенчиваются капустой, помидорами, сыром чеддер, халапеньо и соусом из лайма. Идеальный вариант для быстрого обеда!

Калории: 498 ккал Белки: 47 г Углеводы: 32 г Жиры: 20 г

12. Курица баффало

Это блюдо из курицы буффало с рисом и жареной цветной капустой с чесноком – здоровое, ароматное и сытное блюдо, которое можно приготовить заранее и хранить в холодильнике для быстрого и удобного приема пищи!

Калории: 411 ккал Белки: 30 г Углеводы: 39 г Жиры: 16 г

13. Кето-запеканка из спагетти с лапшой Пальмини

Эта кето-запеканка из спагетти полна ярких итальянских вкусов, в ней используются макароны Palmini вместо традиционных спагетти, чтобы сохранить низкий уровень углеводов.

Калории: 342 ккал Белки: 34 г Углеводы: 5 г Жиры: 20 г

14. Итальянские фрикадельки из индейки в аэрофритюрнице

Супер сочные и ароматные итальянские фрикадельки из индейки в аэрофритюрнице готовятся всего за 15 минут и являются идеальным здоровым ужином! Подавайте с любимой пастой и красным соусом, чтобы получить уютное домашнее блюдо.

Калории: 205 ккал Белки: 31 г Углеводы: 8,1г Жиры: 5,2г

15. Острые тайские креветки с кето-питанием в салатнике

Этот рецепт пряных тайских креветок – вкусное и простое блюдо. Низкоуглеводные кето-креветочные салатницы с арахисовым соусом являются GF и готовятся всего за 15 минут!

Калории: 470 ккал Белки: 29 г Углеводы: 16г Жиры: 31г

16. Сливочный пряный салат из макарон с курицей

Высокобелковый макаронный салат с макаронами-бабочками, обжаренными куриными грудками, свежими овощами и низкокалорийной пряной йогуртовой заправкой! Идеально подходит для быстрого и легкого приготовления обеда.

Калории: 382 ккал Белки: 30,5 г Углеводы: 26,1г Жиры: 17,6г

17. Юго-западные лодочки из цуккини с индейкой

Юго-западные лодочки из цуккини с индейкой и киноа – полезное, безглютеновое и сытное блюдо. Приготовленные из простых ингредиентов, эти ароматные лодочки из цуккини просты в приготовлении и являются идеальным рецептом здорового питания.

Калории: 368 ккал Белки: 29,5 г Углеводы: 28,8г Жиры: 16,9г

18. Фаршированная шпинатом куриная грудка

Вкусный и простой рецепт куриной грудки, фаршированной шпинатом, за 30 минут! Вам понадобится всего шесть простых ингредиентов, чтобы приготовить курицу, фаршированную шпинатом и сливочным сыром.

Калории: 230 ккал Белки: 43,9 г Углеводы: 3,8г Жиры: 11,8г

19. Салат из макарон с тунцом

Этот паста-салат с тунцом – легкий, насыщенный белком обед или ужин на скорую руку. Тунец и перепелиные яйца обеспечивают белок, а свежие овощи помогают снизить калорийность блюда и при этом сделать его сытным.

Калории: 462 ккал Белки: 29 г Углеводы: 31 г Жиры: 24 г

20. Кето-тефтели

Классические итальянские фрикадельки кажутся хорошим вариантом высокобелкового блюда, но обычно в них добавляют много хлеба, что снижает питательность. Эти фрикадельки без хлеба такие же сочные и мягкие, как обычные фрикадельки, но с высоким содержанием белка и коллагена!

Калории: 330 ккал Белки: 38,4 г Углеводы: 5,1 г Жиры: 17,4 г

12 идей высокобелковых ужинов для снижения веса

Воспользуйтесь медленноваркой и попробуйте больше семейных рецептов с этими идеями высокобелковых ужинов.

21. Курица терияки в скороварке

Курица терияки, приготовленная на медленном огне, получается сладкой и соленой, с восхитительной липкой глазурью. На его приготовление уходит всего 5 минут, поэтому он идеально подходит для тех, кто спешит.

23. Здоровая свинина в крокпоте

Эта свиная вырезка с чесночной начинкой, запеченная в травах, очень постная (так много белка!), но нежная и невероятно ароматная. Приготовить его гораздо проще, чем кажется!

Калории: 346 ккал Белки: 41 г Углеводы: 13г Жиры: 13г

24. Свинина в травяной корочке с горчицей и чесноком

Эта свиная вырезка с чесночной начинкой, покрытая травяной корочкой, очень постная (так много белка!), но нежная и невероятно ароматная! Приготовить его гораздо проще, чем кажется на первый взгляд, что делает его идеальным как для порционной подачи, так и для гостей!

Калории: 269 ккал Белки: 35,3 г Углеводы: 2,8 г Жиры: 13 г

25. Ужин из куриного буритто на сковороде

Этот ужин из куриного буритто собирается на одной сковороде, чтобы приготовить быстрый, легкий и здоровый ужин, который понравится всей семье! Сочная куриная грудка без кожи и костей наполнена питательными овощами и полезными жирами. Это блюдо из курицы на сковороде обеспечивает отличный белковый удар и является идеальным ужином на одну сковороду.

Калории: 272 ккал Белки: 31 г Углеводы: 29 г Жиры: 5 г

26. Кето-лазанья со шпинатом

Мясо и сыр – вот что вы получите с каждым кусочком этой ароматной кето-лазаньи без лапши. Вкусные слои хорошо прожаренного мяса заменяют высокоуглеводную лапшу, и вы будете наслаждаться подлинным вкусом лазаньи, который вы любите, без дополнительных углеводов.

Калории: 301 ккал Белки: 33 г Углеводы: 3г Жиры: 16г

27. Курица с трещиной в горшочке

Курица в крекере в Instant Pot – это невероятное блюдо, особенно когда вы готовите его с нуля и забываете о пакетиках со специями, содержащими много натрия! Независимо от того, делаете ли вы это блюдо по кето-питанию или с макаронами, найдется что-то, что понравится всем членам вашей семьи!

Калории: 466 ккал Белки: 32 г Углеводы: 5г Жиры: 43г

28. Здоровый чили из индейки

Рецепт здорового, высокопротеинового чили из индейки богат вкусом, клетчаткой и питательными веществами благодаря постному фаршу индейки, смешанной фасоли, перцу и простой смеси специй. Готовьте на плите или в медленноварке, чтобы получить сытное, уютное блюдо, которое удовлетворит вас!

Калории: 288 ккал Белки: 29 г Углеводы: 38 г Жиры: 2 г

29. Жареная курица с кунжутом

Кунжутная курица лучше, чем кунжут на вынос – это рецепт маринованной курицы для жарки, в котором курица обжаривается с использованием меньшего количества масла, чем в отбивной и жареной версии. Сделайте ее сочной и сочной с помощью соуса из секретных ингредиентов с низким содержанием сахара, который имеет массу вкуса!

Калории: 342 ккал Белки: 36,8 г Углеводы: 3,9г Жиры: 19,2г

30. Запеченная нарезанная куриная грудка

Полное руководство (с советами и секретами) о том, как легко запечь тонко нарезанные куриные грудки без кожи и костей. Больше никакой безвкусной, резиновой запеченной курицы! Поздоровайтесь с готовкой без рук и хлопот!

Калории: 223 ккал Белки: 34,8 г Углеводы: 1,4г Жиры: 7,8г

31. Карнитас из свинины по системе Whole30

Эти карнитас – превосходный вариант приготовления блюд с высоким содержанием белка! Они отлично подходят для тако, буррито и салатов, а этот рецепт прост в приготовлении и очень вкусен.

Калории: 245 ккал Белки: 33 г Углеводы: 4г Жиры: 10г

32. Стейк рибай во фритюре

Стейк рибай в аэрогриле получается сочным, сытным и ароматным! Он содержит много белка и отлично подходит для быстрого приготовления блюд.

Калории: 476 ккал Белок: 46 г Углеводы: 1 г Жиры: 32 г

Часто задаваемые вопросы

Да, ужины с высоким содержанием белка полезны для снижения веса. Белок насыщает, поэтому вы, скорее всего, съедите меньше, а белки обеспечивают организм столь необходимым протеином, который помогает мышцам расти и восстанавливаться во сне.

Существует множество хороших источников белка для снижения веса. Мы рекомендуем богатые питательными веществами продукты с низким содержанием насыщенных жиров и калорий, такие как – постное мясо – рыба – морепродукты – бобы – соя – молочные продукты с низким содержанием жира – яйца – орехи и семена.

Ричмонд Ховард основал компанию Meal Prepify в 2019 году и помог более чем миллиону людей научиться готовить еду, лучше планировать питание и создать кухню, которую они любят использовать. Он заядлый домашний повар и любит готовить барбекю, гриль и потрясающие блюда для семьи и друзей. О нем писали на MSN, Renaissance Periodization и Good Financial Cents.

рецепты блюд с высоким содержанием белка для похудения (с более чем 25 г белка)