Кращі вправи для витонченого вигину стопи

Ці прості вправи особливо знадобляться дівчатам. Виконуючи їх регулярно, ви зможете без проблем змінити зручні балетки на сексуальні шпильки.
Тягнемо носок
Тут все просто: витягайте стопи і утримуйте їх в напрузі кілька секунд. Цю вправу можна виконувати як стоячи, так і сидячи або лежачи. Так що робіть його як можна частіше.
alkoopttorg.ru
Піднімаємося на шкарпетки
fitneslady.ru
Одне з найпростіших вправ, яке зміцнює не тільки стопи, але і гомілки та щиколотки. Його слід повторювати по 20 раз в три підходи. Плюс цієї вправи в тому, що ви можете робити його де завгодно. Наприклад, коли стоїте на зупинці.
Ходимо на пальчиках
Розширена версія попередньої вправи. Можете виконувати вдома і по дорозі на роботу. Для зміцнення м’язів стопи рекомендують ходити по 5-7 хвилин в день на шкарпетках по твердій поверхні. Можете підсилити ефект, походивши потім на зовнішній та внутрішній сторонах стопи по черзі протягом 1 хвилини.
Катаємо по підлозі валик
menyaemvse.ru
Ця вправа покращує кровопостачання, збільшує рухливість і силу стопи. В якості валика можна використовувати пляшку або флакон з-під лаку для волосся. Катайте його з невеликим зусиллям, ніби розкатуєте тісто. Досить виконати 50 рухів від себе і до себе кожною ногою.
Малюємо кола
Витягніть стопу і намалюйте носком 10 кіл за годинниковою і 10 проти годинникової стрілки. Коли закінчите — поміняйте ногу. Вправа виконується в два підходи. Воно дозволяє поліпшити кровообіг і розслабити сухожилля, напружуються під час ходьби на каблуках. Якщо відчуєте легке печіння в суглобах, значить, ви отримали достатнє навантаження.
Качаємо стопи
Візьміть широку гумку або еластичний бинт з аптеки. Натягніть його на кінчики пальців і працюйте стопою на себе і від себе. Досить виконати три підходи по 10 разів кожною ногою.
Потім обмотайте гумкою обидві ноги. Перенесіть вагу на п’яти і намагайтеся розвести ноги в сторони, розтягуючи гуму. Проробіть це 15 раз. Так ви тренуєте зовнішню поверхню стопи. Для того щоб задіяти внутрішню поверхню стопи треба схрестити і аналогічно виконувати вправу.
www.chacott.su
Тренуємо рівновага
Розсипте по підлозі дрібні предмети, наприклад ґудзики, і збирайте їх пальцями ніг. Складайте в стакан або коробку, причому робіть це стоячи.
Розтягуємо сухожилля (для просунутих)
Ця вправа виконується в останню чергу. Попарте ноги в ванній і надіньте теплі шкарпетки. Помістіть пальці і частину стопи в просвіт під меблями і намагайтеся витягнути коліна. Будьте обережні і уникнути больових відчуттів. Вправа виконується по п’ять разів кожною ногою, потім обома ногами разом.
nenuda.ru
Ще варіант: сядьте на мат або диван, підібгавши під себе ноги. Стопи повинні бути витягнутими і лежати підйомом вниз. Коліна і п’яти тримайте разом. Впираючись руками в диван, починайте відхилятися назад, розтягуючи підйоми обох стоп. Дійте повільно і акуратно, щоб випадково не пошкодити зв’язки.
Виконуйте сподобалися вправи, але не перестарайтеся. Пам’ятайте: здорові ноги — легка хода.